معلومة

هل يمكن تنفيذ العادات من خلال لعب سيناريوهات عقلية أو لعب الأشياء في رأسك؟

هل يمكن تنفيذ العادات من خلال لعب سيناريوهات عقلية أو لعب الأشياء في رأسك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يقول عدد كبير من الناس أنك بحاجة إلى القيام بالأشياء مرارًا وتكرارًا لتطبيق عادة في عقلك الباطن حيث لم يعد عليك التفكير في القيام بذلك. دعنا نقول ، إذا كنت أرغب في تطبيق عادة شرب الماء عندما أسير في حمامي في الصباح ولكني أخفق في فعل ذلك بسبب حقيقة أن هذا يحدث في الصباح بعد دقيقتين من الاستيقاظ حيث ما زلت متعبًا و أقل يقظة ، هل سيكون من الممكن بالنسبة لي تنفيذ هذه العادة أو على الأقل أن أصبح أكثر وعيًا بها من خلال تشغيل السيناريو في رأسي ، أو ربما حتى التصرف بها في منتصف النهار ، أو مجرد التفكير في سبب القيام بذلك ، وما إلى ذلك .؟


الإجابة هي نعم ويمكن دعمها بنظرية تسمى نية التنفيذ.

نية التنفيذ هي استراتيجية التنظيم الذاتي في شكل "خطة إذا - إذن" يمكن أن تؤدي إلى تحقيق أفضل للهدف ، بالإضافة إلى المساعدة في تعديل العادات والسلوك. إنها تابعة لنوايا الهدف لأنها تحدد متى وأين وكيف أجزاء من السلوك الموجه نحو الهدف. تم تقديم مفهوم نوايا التنفيذ في عام 1999 من قبل عالم النفس بيتر جولويتزر. أظهرت الدراسات التي أجريت في عام 1997 وما قبله أن استخدام نوايا التنفيذ يمكن أن يؤدي إلى احتمال أكبر لتحقيق هدف ناجح ، عن طريق التحديد المسبق لسلوك موجه نحو الهدف المحدد والمطلوب استجابةً لحدث أو إشارة مستقبلية معينة.


2. إدارة الاندفاع

& # 8220 & # 8230.ربما يكون تأخير الإشباع الذاتي الموجه نحو الهدف هو جوهر التنظيم الذاتي العاطفي: القدرة على إنكار الدافع في خدمة الهدف ، سواء كان ذلك في بناء شركة ، أو حل معادلة جبرية ، أو متابعة كأس ستانلي & # 8221

دانيال جولمان ، الذكاء العاطفي (1995) ص. 83

يتمتع حلو المشكلات الفعالون بإحساس بالتداول: إنهم يفكرون قبل أن يتصرفوا. إنهم يشكلون عن قصد رؤية لمنتج أو خطة عمل أو هدف أو وجهة قبل أن يبدأوا. إنهم يسعون جاهدين لتوضيح وفهم الاتجاهات ، ووضع إستراتيجية للتعامل مع المشكلة وحجب أحكام القيمة الفورية قبل الفهم الكامل للفكرة. يأخذ الأفراد العاكسون بعين الاعتبار بدائل وعواقب العديد من الاتجاهات المحتملة قبل اتخاذ الإجراءات. إنهم يقللون من حاجتهم إلى التجربة والخطأ من خلال جمع المعلومات ، وأخذ الوقت للتفكير في إجابة قبل إعطائها ، والتأكد من فهمهم للاتجاهات ، والاستماع إلى وجهات نظر بديلة.

غالبًا ما يخطئ الطلاب في الإجابة الأولى التي تتبادر إلى الذهن. أحيانًا يصرخون بإجابة ، ويبدأون في العمل دون فهم كامل للتوجيهات. يفتقرون إلى خطة أو استراتيجية منظمة للتعامل مع مشكلة. قد يأخذون الاقتراح الأول المقدم أو يعملون على الفكرة الأكثر وضوحًا وبساطة التي تتبادر إلى الذهن بدلاً من التفكير في بدائل أكثر تعقيدًا وعواقب العديد من الاتجاهات المحتملة.


10 عادات تجعلك أكثر ذكاءً يومًا بعد يوم

كبرت ، كان لدي مدرب يقول دائمًا ، "اليوم هو يوم رائع للتفوق. & rdquo إنه & rsquos شيء ظل عالقًا معي طوال حياتي: المعرفة بأنك تعطيني كل يوم فرصة لتحسين الشخص الذي كنت عليه في اليوم السابق .

إنه أيضًا تذكير رائع بأنك & rsquoll لا تستعيد هذه اللحظة بالضبط ، لذا يجب عليك استخدام كل ثانية لصالحك. مع العلم بذلك ، من المهم ممارسة اليقظة الذهنية كل يوم ، والتعود على عادة تحسين حياتك بشكل مستمر بطريقة أو بأخرى.

يمكنك تحقيق أقصى استفادة من كل يوم من خلال:


31 & # x27Habits & # x27 من الأشخاص الذين يعانون من القلق

هناك الأشياء الصغيرة الملتوية التي تجعلك أنت. ثم هناك الأشياء التي تفعلها بسبب القلق. في حين أن سمات الشخصية وعادات القلق يمكن أن تمتزج معًا ، إلا أنه ليس من الواضح دائمًا بالنسبة لشخص غريب أي من هذه "العادات" مدفوعة بالقلق. سواء كان ذلك يجعلك تبدو "وقحًا" (تجنب المكالمات الهاتفية ، أو إلغاء الخطط) أو "الغريب" (ترك مكان اجتماعي سريعًا ، أو ارتداد ساقك) - قد يكون من الصعب أن يحكم عليك الآخرون بناءً على هذه الإجراءات دون معرفة ما يحدث في الداخل رأسك.

لمعرفة بعض عادات الأشخاص الذين يعانون من القلق ، طلبت The Mighty من مجتمع الصحة العقلية التابع لها مشاركة شيء واحد قد لا يدرك الناس أنهم يفعلونه بسبب القلق.

إليك ما شاركوه مع The Mighty:

1. "أدير يدي على وجهي ورقبتي ، وأبحث عن العيوب (حب الشباب ، وشعر الوجه ، والقشور) ، وألتقطها. في بعض الأحيان حتى تنزف البقعة أو أؤذي نفسي ". - نانا م.

2. "أعتذر عن أي شيء وكل شيء قد يبدو أنه سيكون مصدر إزعاج لأي شخص ... سواء كان بإمكاني التحكم فيه أم لا." - تمارا ج.

3. "إذا بدأت أشعر بالإرهاق ، يجب أن أذهب إلى مكان آخر. في بعض الأحيان ، يعني ذلك أنني خارج المنطقة حتى في منتصف المحادثات. في أوقات أخرى ، يجب أن أخرج من الغرفة حتى أتمكن من البكاء والفزع. ليس الأمر أنني لا أحب الأشخاص الذين يربكونني في بعض الأحيان ". - بيكا و.

4. "الانفعال والتقاط الأشياء الصغيرة. غالبًا ما يكون هذا مصحوبًا بالحمل الزائد الحسي. عندما أصاب بنوبة هلع ، تكون أفكاري شديدة وتبتلع لدرجة أنني قد أفقد هدوء أعصابي عند سقوط قبعة. أنا عادة طيب وصبور ، لكن في بعض الأحيان لن يتوقف عقلي ". - شيلبي س.

5. "لا يدرك الناس أنني أرتعش باستمرار بسبب قلقي. غالبًا ما ألوم ذلك على الشعور بالبرد لأنني لا أريد أن يعرف الناس أنني أعاني من نوبة هلع وأشعر أنني على وشك الإغماء ". - حليف م.

6. "نسيان أشياء عشوائية متفاوتة الأهمية. إن عقلي مرهق للغاية لمجرد أن يمر من اليوم ، والأشياء تفلت في بعض الأحيان ... آسف ... "- Trüth B.

7. "أنا آخذ كل شيء على محمل شخصي. على الرغم من أنه قد يكون خطأ / خطأ صغيرًا ، إلا أنه سيتوسع وسيسيطر على ذهني وسأفكر في الأمر طوال اليوم ". - جيريمي سي.

8. "أترك مسافة ، حتى في منتصف المحادثة ، إذا أصبح قلقي سيئًا للغاية. يمكنني الانتقال من المشاركة الكاملة في المحادثة إلى مجرد المشاركة الجسدية هناك في غضون ثوانٍ ". - أليسيا س.

9. "أتصفح هاتفي. يبدو أنني لا أهتم أو لا أريد أن أكون مع أي شخص هناك ، لكني أحتاج فقط إلى إلهاء إضافي. لدي أيضًا ADD حتى أتمكن من التمرير عبر تطبيق على هاتفي دون تفكير والانخراط في محادثة ، فهذا مجرد قلقي يكون مزعجًا إذا لم يكن لدي هذا الإلهاء ". - ليز ت.

10. "بالنسبة لي ، إنها تلعب بشعري ، ولا أتحدث على الهاتف على الإطلاق ، ولا أشارك في أي شيء. الاهتزاز والتلعثم. في بعض الأحيان أنسى حتى كيفية تكوين الجمل ". - ليلي س.

11. "القلق بشأن كل شيء صغير لدرجة أنه يزعج الناس ، لكن هذا ليس خطئي ، لا يمكنني التوقف عن القلق والسكن." - أماندا أ.

12. "أنا أهز ساقي باستمرار ... لدي منذ طفولتي ... لا أدرك حتى أنني أفعل ذلك حتى يلفت انتباهي أحدهم." - دافين ت.

13. "أشعر بالهدوء حقًا - إلى حيث لا يعرف الناس حتى أنني في مكتبي. أبدأ في الانفصال عن المنطقة ، وسيلاحظ الناس كيف أنهم لم يروني طوال اليوم ". - كارولين أ.

14. "قضم أظافري وجلد يدي حتى تنزف. لدي ندوب دائمة على يدي الآن - أنا أكرههم. يعتقد الناس أن لدي عادة قضم أظافر سيئة ". - مولي إي.

15. ”الراحة في تناول الطعام باستمرار. ليس فقط لأن لدي شهية كبيرة. إذا كنت قلقة ، فسوف آكل فقط. حتى لو كنت ممتلئا للغاية ". - هولي م.

16. "أتحدث كثيرًا في البيئات الاجتماعية ، والتي تبدو غريبة بعض الشيء بالنسبة لشخص يعاني من القلق الاجتماعي ، لكن لا يمكنني التعامل مع أي صمت طويل الأمد عندما أكون في مجموعة. أشعر بقلق شديد ، ثم أبدأ الحديث. كلما تحدثت أكثر كلما انغمست في القلق وكما يمكن توقعه ، عادة ما أقول أشياء غير لائقة والتي بدورها تزيد من قلقي والحديث ، وأكرر الدورة. إنه أمر مروع ، خاصة إذا كان هناك تناول للكحول ". - ميندي و.

17. "إذا غادرت غرفة بشكل محموم ، يمكنني أن أعدك بذلك فقط لأنني أعاني من الحمل الحسي الزائد وقلقي ينتشر في السقف. إنه لمن دواعي قلقني أكثر أن أشعر بأنني وقح ، لكن فكرة التعرض لنوبة هلع أمام الناس هي فكرة وحشية للغاية بحيث لا يمكنني الاستمرار في الوقوف في الغرفة ". - أليكسا ك.

18. "لا يدرك الناس أن عصبي (اهتزاز ساقي / النقر على المكاتب) هو بسبب قلقي. إذا لم أفعل شيئًا لإطلاق الطاقة العصبية ، فإنها تتراكم في الداخل فقط ، وهو أمر أسوأ بكثير ". - ليز ب.

19. "التحدث بصوت عالٍ إلى نفسي ورواية أفعالي ومحيطي لنفسي. مثل ، "أنا هنا ، أجلس على مكتبي ، لدي كومة من الأوراق هنا ، ها هي أقلامي ، فنجان الشاي الخاص بي دافئ في يدي ، أقوم بتشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بي الآن ..." هذا في الواقع مريح بالنسبة لي ، وقد فعلت ذلك منذ أن كنت طفلة صغيرة ". - أندريا ف.

20. "أذهب إلى دورة المياه كثيرًا. ربما يكون نصف الوقت الذي أذهب فيه في الأماكن العامة لأنني بحاجة إلى استراحة. نعم ، القلق يجعل التسكع في حمام صغير ضيق منطقة راحتي. يمكنني أن أكون وحدي وأن أحصل على استراحة من الموقف الاجتماعي الذي يسبب قلقي ". - ديزيريه ن.

21. ”المبالغة في التخطيط للرحلات. بكاء. عدم القدرة على النوم. الإفراط في الحماية (حتى للأصدقاء). إلغاء الخطط / الرحلة / الحفلة. قطف القروح / الجلبة / البثور. إيذاء النفس. الإفراط في التعويض ". - سيارا سي.

22. ”تمتد على مكتبي. بالتأكيد ، إنها فكرة جيدة أن تفعلها عندما تجلس في الغالب من أجل وظيفتك ، ولكنها تساعدني أيضًا على "إرضاء" عندما يرتفع قلقي ويساعدني على عدم الانفصال أو الخروج عن السيطرة مع أفكاري ". - كريس ت 1

23. "أنام كثيرًا. أعتقد أنه يبدو كسلًا لمعظم الناس ، لكن التواجد مع أشخاص آخرين أو مقابلتهم يستنزفني من الطاقة. يمكن أن أشعر بالتعب لعدة أيام بعد الاجتماع / التحدث مع شخص ما. حتى وجودي مع أصدقائي يمكن أن يستنزف طاقتي إلى ما دون الصفر. في الآونة الأخيرة كان الأمر سيئًا للغاية ، لقد بدأت في عزل نفسي لأنني لم أعد أمتلك الطاقة بعد الآن ". - سان ف.

24. "ضحكة محرجة. لا أفعل ذلك عن قصد ، ولكن في كثير من الأحيان عندما أشعر بعدم الارتياح ، أجد نفسي أضحك بعد قول شيء ما أو أثناء صمت محرج. أنا أكره أن أفعل ذلك وأحاول ألا أفعله ، ولكن يبدو أنه رد فعل جسدي عندما أكون قلقة في موقف اجتماعي ". - كيرا هـ.

25. ”Nagging. في بعض الأحيان يمكن أن أكون متسلطًا حقًا أو أزعج الناس لأنني أحاول الشعور بالسيطرة على شيء ما. على سبيل المثال ، أشعر بقلق شديد حقًا في السيارات وسأطلب باستمرار من زوجي أن يبطئ من سرعته ، حتى لو كنا نتجاوز الحد الأقصى للسرعة. آخر هو أيضا الإفراط في الاستعداد. أقوم دائمًا بتعبئة حقيبة الحفاضات بملايين الأشياء "فقط في حالة ..." لأنني مررت بكل سيناريو مرعب في ذهني وأشعر أنه إذا لم يكن لدي ما يكفي من الإمدادات لمدة ثلاثة أيام + لكل طفل ، فحينئذٍ سيحدث السوء. " - سابرينا هـ.

26. "أنا أتباعد كثيرًا. أحيانًا أنسى حتى من أكون معه أو أين أنا. أبكي بشكل عفوي على الأشياء الصغيرة حقًا. أسأل دائمًا عن شخص معين عندما أتعرض لهجوم حتى لو كنت محاطًا بآخرين مهتمين. يبدو أنهم جميعًا يعتقدون أن السبب في ذلك هو أنهم لا يساعدون أو أنهم يخيفونني ولكن هذا ليس شيئًا من ذلك. إنه أمر مزعج حقًا في بعض الأحيان ". - جيني أ.

27. "أنا أنسى وخائف من أن أنسى شيئًا مهمًا. أحتفظ بثلاثة تقاويم يتم تحديثها دائمًا بشكل متماثل ، وأحملها معي. أقوم بعمل قوائم المهام. هناك الكثير من التنبيهات وتنبيهات التذكير على هاتفي بسبب هذا ". - كريستين س.

28. "غير حاسم. يعتقد الناس أنني مجرد انتقائية ولا يمكنني اتخاذ قراراتي ، لكن بصراحة أشعر بالذعر لأنك قد تكرهني إذا اخترت الخيار الخطأ ". - انجي ب.

29. "لدي دائمًا سماعاتي لأنني حساس حقًا للضوضاء. من الأسهل حجب كل الضوضاء بالنسبة لي ، لكن الناس يجدونها وقحة حقًا. أنا أيضا العبث بشعري كثيرا وأتحدث بلطف حقا ". - أليكس ر.

30. "ألعب بشعري ، إما بلفه حول أصابعي أو عقده وفكه. يأخذ الناس الأمر بطريقة خاطئة ويفترضون أنني إما أن أكون جاهلاً حقًا أو حتى مغازلة في بعض الأحيان ولكني لا أستطيع مساعدته حقًا ". - صوفي د.

31. "أن أكون هادئًا حقًا ... ربما أفكر في شيء ما لا ينبغي اجترار بشأنه وأحاول عدم ذكره ، أو أنني مرهق عقليًا وأحاول الوجود بأقل قدر ممكن لفترة من الوقت." - مونجاي ر.


فهم أفضل لعلم النفس التجاري

هناك فن لإتقان علم النفس التجاري. ستتغير عواطفك ومخاوفك وآمالك وأحلامك بمرور الوقت. يجب أن تكون قادرًا على التكيف.

تحتاج الأسهم إلى وقت للاندماج بعد فترة زيادة كبيرة وكذلك البشر. نحن بحاجة إلى وقت لدمج المهارات العقلية والعاطفية وراء مكاسبنا الكبيرة.

إذا استسلمت للتداول القذر ، فغالبًا ما يكون هناك فكرة أو عاطفة وراء هذا القرار. اكتشف ما حدث واعمل على تصحيحه.

يوصي الكثير من الناس بإخراج المشاعر من التداول & # 8230 ولكن من المستحيل فعل ذلك بنسبة 100٪. بدلاً من ذلك ، اكتشف أهدافك وذكّر نفسك كيف يمكن أن يساعدك التداول في تحقيقها.

لماذا يعتبر علم نفس سوق الأسهم مهمًا؟

بصفتك متداولًا ، يجب أن تفهم عواطفك وعقليتك. يساعدك ذلك في تحديد ما إذا كنت تتصرف بطريقة غير عقلانية.

تخيل خسارة 1 دولار… meh. خسارة 50 دولارًا ... ليس مثاليًا ، لكنك ستعيش.

تخيل الآن خسارة آلاف الدولارات. ربما يكون هذا كافيًا لإصابتك ببعض الذعر. والذعر يمكن أن يجعلك تتصرف بطرق لم تكن تتوقعها من قبل.

لهذا السبب عليك أن تفهم نفسية سوق الأسهم لديك. إذا لم تفعل ذلك ، فيمكن أن تنجرف في حرارة اللحظة أو الضجيج أو الذعر.

يتعلم المتداول الناجح إدارة عواطفه - حتى عندما يفقدها الآخرون. كيف؟ قم بإنشاء مجموعة من قواعد التداول والتزم بها. ضع قراراتك مسبقًا لإزالة المشاعر من المعادلة ... قدر الإمكان.

إليك ما يجب أن تغطيه قواعدك ، على الأقل:

  • حدود المبلغ الذي ترغب في ربحه أو خسارته.
  • الأسعار التي يمكنك من خلالها الدخول إلى الصفقة أو الخروج منها. إذا وصلت إلى هدف ربح محدد أو خسرت ، فعليك إما أن تأخذ المال أو تقلل من خسائرك.

والأهم من ذلك ، ثقف نفسك. الالتزام بالبحث ودراسة الرسوم البيانية. زود نفسك بالأدوات والاستراتيجيات المناسبة لاتخاذ قرارات أفضل.

وابقَ مرنًا. جرب أفكارًا جديدة مثل اختبار مستويات مختلفة من وقف الخسارة. التجريب جزء كبير من عملية التعلم.


يمكن أن تكون بعض الطرق التي يمكننا من خلالها حماية صحتنا العاطفية

1. اتخاذ خطوات فعالة لإنشاء روتين - إنه ما يعيد الحياة إلى طبيعتها. يتيح لنا معرفة أن الحياة تسير على الطريق الصحيح وأننا نتحكم في الأشياء.

2. ثقّف نفسك بشأن المرض - أسبابه وآثاره وأعراضه والاحتياطات الواجب اتخاذها. عندما يتم إبلاغنا ، يكون لدينا سيطرة أفضل على حالتنا العاطفية.

3. لا تصدق الشائعات أو كل الأخبار التي ترد على وسائل التواصل الاجتماعي. تحقق من مصدر الخبر - تأكد من مصداقيته.

4. تمرن في المنزل أو على الشرفة - جسمك بحاجة إلى الحركة. سيحافظ إطلاق الإندورفين على الحالة المزاجية إيجابية. يعد المستوى المعتدل من تمارين القلب أو الأيروبكس أو فصل الرقص خيارًا ممتازًا يجب مراعاته.

5. اتباع عادات نوم وأكل صحية تبني المناعة.

النوم الجيد مهم لمناعتك
رصيد الصورة: iStock

6. قلل من استهلاكك للكحول والنيكوتين والكافيين.

7. ممارسة اليوجا ، والتأمل ، وتمارين التنفس العميق للحفاظ على هدوء الذهن والاسترخاء من الفوضى من حولك.

8. ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة من خلال مكالمات الفيديو.

غيّر معنى القفل في ذهنك. ستؤثر طريقة إدراكك لها على حالتك العاطفية. فكر في الأمر كفرصة للتباطؤ من جنون الحياة المستعجلة. فرصة للتواصل مع نفسك - للتوقف وإعادة التقييم وإعادة ضبط حياتك. ربما تكون طريقة الطبيعة لإعطائنا دعوة للاستيقاظ!

(الدكتور سانجاي تشو هو كبير استشاري الطب النفسي في عيادة الدكتور تشو للطب النفسي العصبي ، نيودلهي)

إخلاء المسؤولية: الآراء الواردة في هذا المقال هي آراء شخصية للمؤلف. NDTV ليست مسؤولة عن دقة أو اكتمال أو ملاءمة أو صحة أي معلومات في هذه المقالة. يتم توفير جميع المعلومات على أساس "كما هي". المعلومات أو الحقائق أو الآراء الواردة في المقالة لا تعكس وجهات نظر NDTV ولا تتحمل NDTV أي مسؤولية أو مسؤولية عن ذلك.


العادات السبع للناس ذوي الكفاءة العالية في كتاب العمل الشخصي

كتب مثل ستيفن كوفي وأبوس 7 عادات من كتاب المصنف الشخصي للأشخاص ذوي الفعالية العالية ونظيره 7 عادات للناس الأكثر فعالية بيع لنفس السبب الأساسي الذي تقوم به كتب الطبخ أو كتب النظام الغذائي والتمارين الرياضية: فالناس حريصون على تحسين حياتهم. لقد التقيت بالعديد من الأشخاص الذين شعروا أن كتب تحسين الذات هراء ويقولون إنهم لا يحتاجون إلى كتاب لمنحهم الحافز لفعل شيء ما. هذا & aposs جيد ، وإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فهذا الكتاب ليس ومرتودًا بالنسبة لك. ومع ذلك ، إذا حدث ذلك ، كتب مثل ستيفن كوفي 7 عادات من كتاب المصنف الشخصي للأشخاص ذوي الفعالية العالية ونظيره 7 عادات للناس الأكثر فعالية بيع لنفس السبب الأساسي الذي تقوم به كتب الطبخ أو كتب النظام الغذائي والتمارين الرياضية: فالناس حريصون على تحسين حياتهم. لقد قابلت العديد من الأشخاص الذين يشعرون أن كتب تحسين الذات هي هراء ويقولون إنهم لا يحتاجون إلى كتاب لمنحهم الدافع لفعل شيء ما. هذا جيد ، وإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فهذا الكتاب ليس لك. ومع ذلك ، إذا واجهت صعوبة في تحسين جوانب معينة من حياتك ، فقد ترغب في قراءة هذا. وإذا قرأته ولم تعجبك ، فما الذي خسرته حقًا ، باستثناء القليل من الوقت الذي قضيته في القراءة وتكلفة الكتاب؟

في الأساس ، هذا الكتاب هو نوع من العلاج المعرفي. العلاج المعرفي هو نمط من العلاج هدفه الوحيد هو جعل الشخص يحسن "تفكيره" ذي الرائحة الكريهة. يمكن لأي شخص القيام بذلك مع القليل من إعادة التوجيه فيما يتعلق بما هو مهم بالنسبة له ، خاصة وأن هذه القيم الشخصية تتحول إلى خطة عمل حقيقية. بعبارة أخرى ، الهدف هو جعل الشخص يكتشف أكثر ما يقدّره ، ثم بعد أن يثبّت ذلك ، يضع هذه القيم موضع التنفيذ في الحياة اليومية ، ويجدد باستمرار ما كان ملتزمًا به. سأقول هذا بشكل ملموس أكثر بعد قليل ، لكن أولاً دعنا نرى ما هي توصيات كوفي الفعلية.

النقطة الأولى هي أن لديك الخيار في كيفية الرد على أي حدث. يمكنك أن تختار أن تكون غاضبًا ، وأن تختار أن تكون حزينًا ، وأن تختار أن تكون سعيدًا ، أو محتارًا ، وما إلى ذلك ، ولكن الإدراك النهائي هنا هو أنه بين تلك اللحظة التي يقع فيها حدث خارجي واستجابتك لهذا الحدث الخارجي ، يمكنك اختيار الرد اي طريق تريد. الآن ، هذا صحيح ، إعداداتنا الافتراضية غالبًا ما تكون مربكة ، وأحيانًا نشعر جميعًا بشكل طبيعي أننا لا نستطيع اختيار كيفية الاستجابة لموقف ما لأن الشعور يربكنا. ولكن في أي وقت قبل أن تجد نفسك تبدأ في التصرف بإحدى هذه الردود الافتراضية ، اسأل نفسك ما إذا كانت هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها الرد عليها وما إذا كانت هي أفضل طريقة.

تتضمن النقطتان الثانية والثالثة وضع نهاية اللعبة في الاعتبار عند وضع الخطط وتحديد أولويات الأنشطة التي تجعلك أقرب إلى اللعبة النهائية. الشخص الذي يلعب الشطرنج يريد كش ملك للملك. من المفترض أن الشخص الذي يمارس الرياضة يريد أن يصبح أكثر صحة (أو يفقد الوزن أو يشعر بتحسن ، وما إلى ذلك). فكر في الغايات التي تريد وضع أنشطتك في اتجاهها وأدرك أنه إذا كنت مهتمًا جدًا في الحياة الآن بأمور لا تهم ، أي لا تتطابق مع الحالات النهائية التي تريد الوصول إليها ، فربما يجب عليك إعادة النظر في الأنشطة التي تشارك فيها الآن للوصول إلى تلك الأهداف النهائية بشكل أفضل. يجب أن يكون هناك تحرك مستمر نحو تلك الغايات ووقت أقل يقضيه في تشتيت الانتباه. هذه الخطوة ، بالمناسبة ، تنطوي على الكثير من الفطنة من جانب شخص ما لمعرفة ما هو أو هي هل حقا يريد تحقيقه هنا ، وهو أمر صعب للغاية ، نعم.

النقطة الرابعة: عندما تريد أن تفعل أي شيء مع أي شخص ، على الإطلاق ، اعمل بجد لجعل الموقف مربحًا للجانبين ، وإذا لم تتمكن من الوصول إلى وضع يربح فيه الجميع ، فيجب أن يكون الأمر بلا صفقة. قارة. يجب أن يكون أي حل معين جيدًا لكلا الطرفين ، وإذا لم يكن كذلك ، فلا ينبغي فعل ذلك حقًا. إذا تم التوصل إلى اتفاق لا يعود بالنفع على الجميع ، فسيشعر أحد الأطراف بأنه قد حصل على النهاية السيئة.

النقطة الخامسة أكثر صعوبة مما تبدو ، وهي الانخراط في التواصل التعاطفي مع الآخرين. هذا يعني الاستماع أولاً قبل أن تريد أن تفهم نفسك. للتأكد من أنك تستمع جيدًا ، تتبع مشاعر الشخص الآخر بشأن شيء ما ، وكن قادرًا على إعادة صياغة مخاوف هذا الشخص كما لو كانت تخصك. إذا قمت بذلك ، فستتمكن حقًا من فهم شخص آخر بشكل أفضل.

النقطة السادسة تتعلق بالتعاون الإبداعي ، والذي يترجم إلى الانخراط في أنشطة مع أشخاص آخرين لن تعود بالنفع المتبادل فحسب ، بل ستصل إلى نتيجة لا يمكن لأحد أن يفعلها بمفرده. يمكن أن يكون هذا كل أنواع الأشياء: التوافق مع الآخرين المهمين لديك لتحسين جودة كل من حياتك ، والتعاون مع شخص ما في العمل للقيام بعمل أفضل في شيء ما ، وتلك الأنواع من الأشياء. بالنسبة للنقاط الأخرى ، هذا أكثر صعوبة مما قد يعتقده المرء عند محاولة جعل العالم أفضل لشخصين أو أكثر. ولكن عند تنفيذه ، فإنه يضرب حقًا في قلب الكثير من المشاكل ، والذي لا يجعل العالم أفضل من خلال وجودك فيه ، يجب أن يكون العالم مكانًا أفضل قبل الناس.

النقطة الأخيرة والأخيرة هي التجديد المتوازن فيما يتعلق بالأولويات الروحية والعقلية والاجتماعية والعاطفية. يجب على كل شخص أن يفعل شيئًا كل يوم لجعل هذه الأولويات أسلوبًا للحياة ، وهذا يتضمن الطحن الحقيقي للحياة. مع هذه النقطة الأخيرة ، سأكون قادرًا على إعطائك مثالًا عمليًا لجميع النقاط من خلال مشاركة شيء شخصي. هنا يذهب.

لأنني أدرك أنه يمكنني اختيار ما يجب القلق بشأنه (النقطة 1) ، فإنني أتحقق من الغضب والإحباط والعواطف السلبية. من خلال القيام بذلك ، يمكنني قضاء المزيد من وقتي وطاقي في التفكير فيما أريد تحقيقه (2) ، وهو العودة إلى المدرسة لمتابعة علم النفس الإكلينيكي على أمل أن أكون معالجًا عاملاً في يوم من الأيام. لذا فأنا الآن أعطي الأولوية (3) لما أحتاج إلى القيام به لتحقيق هذا الهدف ، أي من خلال أخذ دروس وقراءة عن مجال ومكان عمل علماء النفس الإكلينيكي. أخطط للعودة إلى الولايات المتحدة مع شريكي الآخر المهم ، وقد تحدثنا معًا وفهمنا أنه لكي تنجح علاقتنا سنحتاج إلى أن نكون معًا هناك ، وهي تريد أن تكون في الولايات المتحدة وأريدها أن تكون هناك أثناء أتابع دراستي (4). لقد سألتها عن مخاوفها (5) ويجب أن آخذها في الاعتبار عند اتخاذ قراري. نخطط للعمل معًا (6) أثناء وجودنا بشكل احترافي للحصول على دخل مزدوج ، وسنواصل أيضًا القيام بما سنفعله لنجعل أنفسنا أكثر سعادة وصحة (النقطة الأخيرة 7).

هذا طويل جدًا ، وكل ذلك فقط لأقول إنني أوصي بهذا الكتاب والنظير 7 عادات للناس الأكثر فعالية. لقد ساعدني حقًا في أن أكون أقل سذاجة كسولًا وأكثر من أن أكون شخصًا منتجًا ومدروسًا. آمل أن يساعد البعض منكم أيضًا. . أكثر


6. اختر نشاطًا يجبرك على الانفصال

"أنا أول شخص يعترف بأنني مدمن على العمل. عند تشغيل شركة ناشئة والتنقل بين اجتماعات الفيديو ورسائل البريد الإلكتروني والنصوص والتقاط الصور إلى المزيد من رسائل البريد الإلكتروني ، قد أشعر أحيانًا أنني أقع في هذا الإنترنت المتواصل - دورة عمل مدفوعة: اختيار نشاط يجعلك تنفصل وتكون حاضرًا أكثر يمكن أن يكون أمرًا أساسيًا في نهاية يوم فوضوي. لإجبار نفسي على ترك الهاتف ، ألتزم بإعداد العشاء لصديقي ونفسي كل مساء. لا أتبع وصفة أبدًا ، لذا فإن حرية جعل يدي متسخة واستعراض عضلات إبداعية مختلفة تضع تركيزي في الوقت الحاضر. يبدو الأمر بسيطًا ، لكنه جلب لي المزيد من السلام والسعادة. "

- مينالي شاتاني ، المؤسس المشارك لعلامة نمط حياة الحيوانات الأليفة Wild One الذي تم اختياره في قائمة Forbes's 30 Under 30 لعام 2019


كيف تعمل العادات

الشيء الصعب في دراسة علم العادات هو أن معظم الناس ، عندما يسمعون عن هذا المجال من البحث ، يريدون معرفة الصيغة السرية لتغيير أي عادة بسرعة. إذا اكتشف العلماء كيفية عمل هذه الأنماط ، فمن المنطقي أنهم قد وجدوا أيضًا وصفة للتغيير السريع ، أليس كذلك؟

إلا إذا كانت بهذه السهولة.

ليس الأمر أن الصيغ غير موجودة. المشكلة هي أنه لا توجد معادلة واحدة لتغيير العادات. هناك الآلاف.

يختلف الأفراد والعادات جميعًا ، وبالتالي فإن خصوصيات تشخيص وتغيير الأنماط في حياتنا تختلف من شخص لآخر ومن سلوك إلى آخر. يختلف الإقلاع عن السجائر عن الحد من الإفراط في تناول الطعام ، والذي يختلف عن تغيير طريقة تواصلك مع زوجتك ، والذي يختلف عن كيفية تحديد أولويات المهام في العمل. علاوة على ذلك ، فإن عادات كل شخص مدفوعة برغبة ملحة مختلفة.

نتيجة لذلك ، لا يحتوي هذا الكتاب & # 8217t على وصفة طبية واحدة. بدلاً من ذلك ، كنت آمل أن أقدم شيئًا آخر: إطار عمل لفهم كيفية عمل العادات ودليل لتجربة كيف يمكن أن تتغير. بعض العادات تخضع للتحليل والتأثير بسهولة. البعض الآخر أكثر تعقيدًا وعنادًا ويتطلب دراسة مطولة. وبالنسبة للآخرين ، فإن التغيير هو عملية لا تنتهي أبدًا بشكل كامل.

لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن حدوث & # 8217t. يشرح كل فصل في هذا الكتاب جانبًا مختلفًا عن سبب وجود العادات وكيفية عملها. الإطار الموصوف في هذا الملحق هو محاولة لاستخلاص ، بطريقة أساسية للغاية ، التكتيكات التي وجدها الباحثون لتشخيص وتشكيل العادات في حياتنا. هذا ليس المقصود & # 8217t أن يكون شاملاً. هذا مجرد دليل عملي ، مكان للبدء. ومقترنًا بدروس أعمق من فصول هذا الكتاب & # 8217s ، فهو دليل إلى أين نذهب بعد ذلك.

قد لا يكون التغيير سريعًا وهو ليس سهلاً دائمًا. ولكن مع الوقت والجهد ، يمكن إعادة تشكيل أي عادة تقريبًا.

إطار العمل:

حدد الروتين

جرب المكافآت

عزل العصا

لدينا خطة

الخطوة الأولى: حدد الروتين

اكتشف باحثو معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا في الفصل الأول حلقة عصبية بسيطة في صميم كل عادة ، حلقة تتكون من ثلاثة أجزاء: إشارة ، وروتين ، ومكافأة.

لفهم عاداتك الخاصة ، تحتاج إلى تحديد مكونات حلقاتك. بمجرد تشخيص حلقة العادات لسلوك معين ، يمكنك البحث عن طرق لإحلال الروتين الجديد محل الرذائل القديمة.

على سبيل المثال ، دع & # 8217s تقول إن لديك عادة سيئة ، مثلما فعلت عندما بدأت في البحث عن هذا الكتاب ، بالذهاب إلى الكافتيريا وشراء كعكة برقائق الشوكولاتة بعد ظهر كل يوم. لنفترض أن هذه العادة تسببت في اكتساب بضعة أرطال. في الواقع ، دعنا نقول أن هذه العادة قد تسببت في اكتساب 8 أرطال بالضبط ، وأن زوجتك قدمت بعض التعليقات المدببة. لقد حاولت & # 8217 إجبار نفسك على التوقف & # 8211 حتى أنك ذهبت إلى حد وضع ملصق على جهاز الكمبيوتر الخاص بك يقرأ & # 8220NO MORE COOKIES & # 8221.

لكن كل ظهيرة يمكنك تجاهل هذه الملاحظة ، والاستيقاظ ، والتجول في اتجاه الكافتيريا ، وشراء ملف تعريف الارتباط ، وأثناء الدردشة مع الزملاء حول ماكينة تسجيل المدفوعات النقدية ، تناولها. إنه شعور جيد ، ثم يشعر بالسوء. غدًا ، تعد نفسك ، ستحشد قوة الإرادة للمقاومة. غدا سيكون مختلفا.

لكن غدًا ، تعود هذه العادة مرة أخرى.

كيف تبدأ في تشخيص هذا السلوك ثم تغييره؟ من خلال معرفة حلقة العادة. والخطوة الأولى هي تحديد الروتين. في سيناريو ملف تعريف الارتباط هذا & # 8211 كما هو الحال مع معظم العادات & # 8211 ، يكون الروتين هو الجانب الأكثر وضوحًا: إنه السلوك الذي تريد تغييره. روتينك هو أن تستيقظ من مكتبك في فترة ما بعد الظهر ، وتذهب إلى الكافتيريا ، وتشتري بسكويت برقائق الشوكولاتة وتناولها أثناء الدردشة مع الأصدقاء. إذن هذا ما تضعه في الحلقة:

بعد ذلك ، بعض الأسئلة الأقل وضوحًا: ما هو دليل هذا الروتين؟ هل هو الجوع؟ ملل؟ انخفاض سكر الدم؟ هل تحتاج إلى استراحة قبل الانغماس في مهمة أخرى؟

وماذا & # 8217s المكافأة؟ ملف تعريف الارتباط نفسه؟ تغيير المشهد؟ الإلهاء المؤقت؟ التنشئة الاجتماعية مع الزملاء؟ أو انفجار الطاقة الذي يأتي من انفجار السكر هذا؟

لمعرفة ذلك ، عليك & # 8217 القيام ببعض التجارب.

الخطوة الثانية: تجربة المكافآت

المكافآت قوية لأنها ترضي الرغبة الشديدة. لكننا في كثير من الأحيان لا ندرك الرغبة الشديدة التي تحرك سلوكياتنا. عندما اكتشف فريق التسويق في فبراير أن المستهلكين يرغبون في الحصول على رائحة منعشة في نهاية طقوس التنظيف ، على سبيل المثال ، وجدوا شغفًا لم يكن أحد يعلم بوجوده. كان يختبئ على مرأى من الجميع. معظم الرغبة الشديدة هي مثل هذا: واضح في الماضي ، ولكن من الصعب للغاية رؤيته عندما نكون تحت سيطرتهم.

لمعرفة الرغبة الشديدة التي تقود عادات معينة ، من المفيد تجربة المكافآت المختلفة. قد يستغرق هذا بضعة أيام أو أسبوعًا أو أكثر. خلال تلك الفترة ، يجب ألا تشعر بأي ضغط لإجراء تغيير حقيقي & # 8211 تفكر في نفسك كعالم في مرحلة جمع البيانات.

في اليوم الأول من تجربتك ، عندما تشعر بالحاجة للذهاب إلى الكافتيريا وشراء ملف تعريف ارتباط ، اضبط روتينك حتى يسلمك مكافأة مختلفة. على سبيل المثال ، بدلًا من المشي إلى الكافتيريا ، اذهب للخارج ، تجول حول المبنى ، ثم عد إلى مكتبك دون أن تأكل أي شيء. في اليوم التالي ، اذهب إلى الكافتيريا واشترِ دونات أو قطعة حلوى وتناولها على مكتبك. في اليوم التالي ، اذهب إلى الكافتيريا واشترِ تفاحة وتناولها أثناء الدردشة مع أصدقائك. ثم جرب فنجان من القهوة. ثم ، بدلاً من الذهاب إلى الكافتيريا ، اذهب إلى مكتب صديقك وثرثر لبضع دقائق ثم عد إلى مكتبك.

انت وجدت الفكرة. ماذا تختار أن تفعل في حين أن شراء ملف تعريف الارتباط ليس مهمًا. الهدف هو اختبار فرضيات مختلفة لتحديد الرغبة الشديدة التي تقود روتينك. هل تتوق إلى ملف تعريف الارتباط نفسه أو الاستراحة من العمل؟ إذا كان & # 8217s ملف تعريف الارتباط ، فهل هذا لأنك & # 8217re جائع؟ (في هذه الحالة ، يجب أن تعمل التفاحة أيضًا.) أم أنك تريد انفجار الطاقة الذي يوفره ملف تعريف الارتباط؟ (وهكذا يجب أن تكون القهوة كافية.) أم أنك تتجول إلى الكافتيريا كذريعة للتواصل الاجتماعي ، وملف تعريف الارتباط هو مجرد عذر مناسب؟ (إذا كان الأمر كذلك ، فإن المشي إلى مكتب شخص ما والنميمة لبضع دقائق يجب أن يرضي الرغبة.)

أثناء اختبار أربع أو خمس مكافآت مختلفة ، يمكنك استخدام خدعة قديمة للبحث عن أنماط: بعد كل نشاط ، قم بتدوين أول ثلاثة أشياء تخطر ببالك عندما تعود إلى مكتبك على قطعة من الورق. يمكن أن تكون عواطف ، وأفكار عشوائية ، وانعكاسات حول ما تشعر به ، أو مجرد الكلمات الثلاث الأولى التي تخطر ببالك.

بعد ذلك ، اضبط منبهًا على ساعتك أو جهاز الكمبيوتر لمدة 15 دقيقة. عندما ينطلق ، اسأل نفسك: هل ما زلت تشعر بالحاجة إلى ملف تعريف الارتباط هذا؟

السبب وراء أهمية كتابة ثلاثة أشياء & # 8211 حتى لو كانت كلمات لا معنى لها & # 8211 هو ذو شقين. أولاً ، يفرض وعيًا مؤقتًا بما تفكر فيه أو تشعر به. تمامًا كما حملت ماندي ، عضة الأظافر في الفصل 3 ، بطاقة ملاحظات مليئة بعلامات التجزئة لإجبارها على إدراك دوافعها المعتادة ، لذا فإن كتابة ثلاث كلمات تفرض لحظة من الانتباه. علاوة على ذلك ، تُظهر الدراسات أن تدوين بضع كلمات يساعد في تذكر ما كنت تفكر فيه في وقت لاحق في تلك اللحظة. في نهاية التجربة ، عندما تراجع ملاحظاتك ، سيكون من الأسهل كثيرًا أن تتذكر ما كنت تفكر فيه وتشعر به في تلك اللحظة بالتحديد ، لأن كلماتك المكتوبة ستثير موجة من التذكر.

ولماذا المنبه لمدة 15 دقيقة؟ لأن الهدف من هذه الاختبارات هو تحديد المكافأة التي تتوق إليها. إذا ، بعد خمسة عشر دقيقة من تناول الكعك ، أنت ساكن تشعر بالحاجة إلى النهوض والذهاب إلى الكافتيريا ، فعادتك ليست مدفوعة بالرغبة في تناول السكر. إذا كنت لا تزال تريد ملف تعريف ارتباط ، بعد النميمة في مكتب زميل & # 8217s ، فإن الحاجة إلى الاتصال البشري ليست هي الدافع وراء سلوكك.

من ناحية أخرى ، إذا وجدت أنه من السهل العودة إلى العمل بعد خمسة عشر دقيقة من الدردشة مع صديق ، فإنك & # 8217 قد حددت المكافأة - الإلهاء المؤقت والتنشئة الاجتماعية & # 8211 التي سعت عادتك إلى إشباعها.

من خلال تجربة المكافآت المختلفة ، يمكنك عزل ما أنت عليه في الواقع الشغف ، وهو أمر أساسي في إعادة تصميم هذه العادة.


بمجرد & # 8217 معرفة الروتين والمكافأة ، ما تبقى هو تحديد العظة.

الخطوة الثالثة: اعزل العصا

منذ حوالي عقد من الزمان ، حاول عالم نفسي في جامعة ويسترن أونتاريو الإجابة على سؤال حير علماء الاجتماع لسنوات: لماذا يسيء بعض شهود العيان على الجرائم تذكر ما يرونه ، بينما يتذكر الآخرون الأحداث بدقة؟

إن ذكريات شهود العيان ، بالطبع ، مهمة للغاية. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن شهود العيان غالبًا ما يخطئون في تذكر ما يلاحظونه. يصرون على أن اللص كان رجلاً ، على سبيل المثال ، عندما كانت ترتدي تنورة أو أن الجريمة وقعت عند الغسق ، على الرغم من أن تقارير الشرطة ذكرت أنها حدثت في الساعة 2:00 بعد الظهر. من ناحية أخرى ، يمكن لشهود العيان الآخرين أن يتذكروا الجرائم التي رأوها & # 8217 مع استدعاء شبه مثالي.

لقد فحصت عشرات الدراسات هذه الظاهرة ، في محاولة لتحديد سبب كون بعض الناس أفضل من غيرهم من شهود العيان. افترض الباحثون أن بعض الناس لديهم ذكريات أفضل ، أو أن الجريمة التي تحدث في مكان مألوف يسهل تذكرها. لكن تلك النظريات لم تختبر & # 8211 الأشخاص ذوي الذكريات القوية والضعيفة ، أو أكثر فأكثر معرفة بمسرح الجريمة ، كانوا مسؤولين بنفس القدر عن سوء تذكر ما حدث.

اتخذ عالم النفس في جامعة ويسترن أونتاريو منهجًا مختلفًا. وتساءلت عما إذا كان الباحثون يرتكبون خطأ بالتركيز على ما قاله المستجوبون والشهود وليس ما قاله كيف كانوا يقولون ذلك. لقد اشتبهت في وجود إشارات خفية تؤثر على عملية الاستجواب. لكن عندما شاهدت شريط فيديو بعد شريط فيديو لمقابلات شهود ، بحثًا عن هذه الإشارات ، لم تستطع رؤية أي شيء. كان هناك الكثير من النشاط في كل مقابلة & # 8211 جميع تعابير الوجه ، والطرق المختلفة التي طُرحت بها الأسئلة ، والعواطف المتقلبة & # 8211 لدرجة أنها لم تستطع اكتشاف أي أنماط.

فتوصلت إلى فكرة: وضعت قائمة ببعض العناصر التي ستركز عليها & # 8211 نغمة المستجوبين & # 8217 ، وتعبيرات وجه الشاهد ، ومدى قرب الشاهد والسائل من بعضهما البعض. ثم قامت بإزالة أي معلومات من شأنها أن تصرفها عن تلك العناصر. لقد خفضت مستوى الصوت في التلفزيون ، فبدلاً من سماع الكلمات ، كان كل ما يمكنها اكتشافه هو نبرة صوت السائل & # 8217s. لقد ألقت ورقة على وجه السائل ، فكل ما استطاعت رؤيته هو تعبيرات الشهود & # 8217. حملت شريط قياس على الشاشة لقياس المسافة بينهما.

وبمجرد أن بدأت في دراسة هذه العناصر المحددة ، قفزت الأنماط. رأت أن الشهود الذين أخطأوا في تذكر الحقائق عادة ما يتم استجوابهم من قبل رجال الشرطة الذين يستخدمون نبرة لطيفة وودية. عندما يبتسم الشهود أكثر ، أو يجلسون بالقرب من الشخص الذي يطرح الأسئلة ، كان من المرجح أن يخطئوا في تذكرهم.

بعبارة أخرى ، عندما قالت الدلائل البيئية & # 8220 ، نحن أصدقاء & # 8221 & # 8211 نغمة لطيفة ، ووجه مبتسم & # 8211 ، كان الشهود أكثر عرضة لتذكر ما حدث. ربما كان ذلك بسبب ، لا شعوريًا ، أن إشارات الصداقة تلك أثارت عادة إرضاء السائل.

لكن أهمية هذه التجربة هي أن تلك الأشرطة نفسها قد شاهدها العشرات من الباحثين الآخرين. رأى الكثير من الأشخاص الأذكياء الأنماط نفسها ، لكن لم يتعرف عليها أحد من قبل. لأنه كان هناك كثير جدا المعلومات في كل شريط لرؤية تلميح خفي.

بمجرد أن قرر عالم النفس التركيز على ثلاث فئات فقط من السلوك ، ومع ذلك ، والقضاء على المعلومات الدخيلة ، قفزت الأنماط.

حياتنا هي نفسها. السبب في صعوبة تحديد الإشارات التي تثير عاداتنا هو وجود الكثير من المعلومات التي تقصفنا بينما تتكشف سلوكياتنا. اسأل نفسك ، هل تتناول وجبة الإفطار في وقت معين كل يوم لأنك جائع؟ أو لأن الساعة تقول 7:30؟ أو لأن أطفالك بدأوا في الأكل؟ أو لأنك & # 8217re ترتدي ملابسك ، وهذا & # 8217s عندما تبدأ عادة تناول الإفطار؟

عندما تدير سيارتك إلى اليسار تلقائيًا أثناء القيادة إلى العمل ، ما الذي يؤدي إلى هذا السلوك؟ لافتة شارع؟ شجرة معينة؟ مع العلم أن هذا هو الطريق الصحيح في الواقع؟ كل منهم معا؟ عندما تقود طفلك إلى المدرسة & # 8217 ، وتجد أنك & # 8217ve بدأت شاردًا في اتخاذ الطريق إلى العمل & # 8211 بدلاً من المدرسة & # 8211 ما الذي تسبب في الخطأ؟ ما هو السبيل الذي جعل & # 8216drive يعمل & # 8217 عادًة ، بدلاً من & # 8216 drive to school & # 8217 pattern؟

لتحديد إشارة وسط الضوضاء ، يمكننا استخدام نفس النظام الذي يستخدمه عالم النفس: تحديد فئات السلوكيات في وقت مبكر للتدقيق من أجل رؤية الأنماط. لحسن الحظ ، يقدم العلم بعض المساعدة في هذا الصدد. أظهرت التجارب أن جميع الإشارات المعتادة تقريبًا تندرج في فئة واحدة من خمس فئات:

مباشرة قبل العمل

لذا ، إذا كنت تحاول اكتشاف فكرة "الذهاب إلى الكافتيريا وشراء كعكة برقائق الشوكولاتة والعادة رقم 8217 ، فقم بتدوين خمسة أشياء في اللحظة التي يظهر فيها الإلحاح (هذه هي ملاحظاتي الفعلية عندما كنت أحاول" لتشخيص عادتي):

أين أنت؟ (جالس على مكتبي)

ما هي حالتك العاطفية؟ (ضجر)

من آخر بالجوار؟ (لا احد)

ما العمل الذي سبق الإلحاح؟ (تم الرد على بريد إلكتروني)

أين أنت؟ (مشيا من آلة التصوير)

ما هي حالتك العاطفية؟ (سعيدة)

من غيرك موجود؟ (جيم من الرياضة)

ما العمل الذي سبق الإلحاح؟ (عمل نسخة)

أين أنت؟ (غرفة المؤتمرات)

ما هي حالتك العاطفية؟ (متعب ، متحمس للمشروع الذي أعمل عليه # 8217)

من آخر بالجوار؟ (المحررون الذين سيحضرون هذا الاجتماع)

ما العمل الذي سبق الإلحاح؟ (جلست لأن الاجتماع على وشك أن يبدأ)

بعد ثلاثة أيام ، كان من الواضح تمامًا أي إشارة تحفز عادة ملفات تعريف الارتباط الخاصة بي & # 8211 شعرت بالحاجة إلى الحصول على وجبة خفيفة في وقت معين من اليوم. لقد اكتشفت بالفعل ، في الخطوة الثانية ، أن الجوع ليس هو الدافع وراء سلوكي. كانت المكافأة التي كنت أسعى إليها هي إلهاء مؤقت & # 8211 من النوع الذي يأتي من الثرثرة مع صديق. وهذه العادة ، كما عرفت الآن ، بدأت بين الساعة 3:00 و 4:00.

الخطوة الرابعة: ضع خطة

بمجرد معرفة حلقة العادات الخاصة بك & # 8211 ، حددت المكافأة التي تدفع سلوكك ، والإشارة التي تحفزها ، والروتين نفسه & # 8211 ، يمكنك البدء في تغيير السلوك. يمكنك التغيير إلى روتين أفضل من خلال التخطيط للإشارة واختيار السلوك الذي يمنحك المكافأة التي تتوق إليها. ما تحتاجه هو خطة.

في المقدمة ، تعلمنا أن العادة هي اختيار نتخذه عمدًا في وقت ما ، ثم نتوقف عن التفكير فيه ، لكننا نستمر في القيام به ، غالبًا كل يوم.

بعبارة أخرى ، العادة هي صيغة يتبعها دماغنا تلقائيًا: عندما أرى CUE ، سأفعل الروتين للحصول على مكافأة.

لإعادة هندسة هذه الصيغة ، نحتاج إلى البدء في اتخاذ الخيارات مرة أخرى. وأسهل طريقة للقيام بذلك ، وفقًا للدراسة بعد الدراسة ، هي أن يكون لديك خطة. في علم النفس ، تُعرف هذه الخطط باسم & # 8216 نوايا التنفيذ. & # 8217

خذ ، على سبيل المثال ، عادة كعكتي في فترة ما بعد الظهر. باستخدام هذا الإطار ، علمت أن إيصالتي كانت حوالي الساعة 3:30 بعد الظهر. كنت أعلم أن روتيني هو الذهاب إلى الكافتيريا وشراء ملف تعريف الارتباط والدردشة مع الأصدقاء. ومن خلال التجربة ، تعلمت أنه لم يكن & # 8217t حقًا ملف تعريف الارتباط الذي كنت أتوق إليه & # 8211 بدلاً من ذلك ، لقد كانت لحظة تشتيت للانتباه وفرصة للتواصل الاجتماعي.

في الساعة 3:30 ، كل يوم ، سوف أمشي إلى مكتب صديق & # 8217s وأتحدث لمدة 10 دقائق.

للتأكد من أنني تذكرت القيام بذلك ، قمت بضبط المنبه على ساعتي على الساعة 3:30.

لم يعمل & # 8217t على الفور. كانت هناك عدة أيام كنت مشغولاً للغاية وتجاهلت جهاز الإنذار ، ثم سقطت من العربة. في أوقات أخرى ، بدا الأمر وكأنه يتطلب الكثير من العمل للعثور على صديق على استعداد للدردشة & # 8211 كان من الأسهل الحصول على ملف تعريف ارتباط ، ولذا استسلمت للرغبة. ولكن في ذلك اليوم الذي التزمت فيه بخطتي & # 8211 عندما انطلق المنبه ، أجبرت نفسي على السير إلى مكتب صديق & # 8217s والدردشة لمدة 10 دقائق & # 8211 وجدت أنني أنهيت يوم العمل وأنا أشعر بتحسن. لم أكن قد ذهبت & # 8217t إلى الكافتيريا ، ولم أكن قد أكلت كعكة & # 8217t ، وشعرت أنني بخير. في النهاية ، أصبح الأمر تلقائيًا: عندما رن المنبه ، وجدت صديقًا ، وأنهيت اليوم بشعور صغير ولكنه حقيقي بالإنجاز. بعد بضعة أسابيع ، لم أعد أفكر في الروتين بعد الآن. وعندما لم أتمكن من العثور على أي شخص لأتحدث معه ، ذهبت إلى الكافتيريا واشتريت الشاي وشربته مع الأصدقاء.

كل هذا حدث منذ حوالي ستة أشهر. لم يعد لدي & # 8217t ساعتي بعد الآن & # 8211 لقد فقدتها في مرحلة ما. ولكن في حوالي الساعة 3:30 كل يوم ، أقف شارد الذهن ، وأبحث في غرفة الأخبار عن شخص ما للتحدث معه ، وأمضي 10 دقائق في الحديث عن الأخبار ، ثم أعود إلى مكتبي. يحدث تقريبا دون أن أفكر في ذلك. لقد أصبحت عادة.

من الواضح أن تغيير بعض العادات قد يكون أكثر صعوبة. لكن هذا الإطار هو مكان للبدء. أحيانًا يستغرق التغيير وقتًا طويلاً. في بعض الأحيان يتطلب تجارب وفشل متكرر. ولكن بمجرد أن تفهم كيف تعمل العادة & # 8211 بمجرد تشخيص الإشارة والروتين والمكافأة & # 8211 تكتسب القوة عليها.


هل يمكن تنفيذ العادات من خلال لعب سيناريوهات عقلية أو لعب الأشياء في رأسك؟ - علم النفس

إذا قال أو فعل الشخص أشياء غير ملائمة اجتماعيًا و / أو جنسيًا مثل:

  • الإدلاء بتعليقات فظة أو موحية أو جنسية صريحة
  • لمس أنفسهم أو الآخرين بشكل غير لائق
  • كشف أنفسهم أو ممارسة العادة السرية أمام الآخرين
  • قطع الصف ، والقيادة بقوة ، وتناول الطعام من طبق شخص آخر
  • طرح أسئلة شخصية أو محرجة أو مشاركة معلومات خاصة

تذكر أن السلوك ناتج عن تغيرات عملية المرض في الدماغ يمكن أن تضعف قدرة الشخص على التحكم في دوافعه أو إدراك مشاعر الآخرين.

حافظ على هدوئك وحاول الحفاظ على روح الدعابة للمساعدة في تهدئة اللقاءات الاجتماعية المحرجة. حذر العائلة / الأصدقاء من سلوكيات الشخص لإعدادهم بشكل أفضل لما يمكن توقعه وكيفية الاستجابة للموقف بشكل أفضل.

تجنب المواقف التي قد تثير هذا السلوك ، مثل الأماكن العامة المزدحمة أو المزدحمة. احمل "بطاقات التوعية" معك كطريقة منفصلة لإعلام الآخرين بأن سلوك رفيقك ناتج عن اضطراب في الدماغ.

احتفظ بمفاتيح السيارة (وأحيانًا السيارات) بعيدًا عن الأنظار / الوصول.

استخدم الإلهاء لإبقاء الشخص منخرطًا في أنشطة أخرى لتجنب الاستجابات الاندفاعية للمثيرات في البيئة (مقاطع الفيديو أو الصور على هاتفك الذكي أو الوجبات الخفيفة أو الأشياء التي يجب التململ معها أو مجلة أو نشاط).

أعد توجيه الشخص إلى مكان خاص حيث يمكن أن يكون عارياً أو يمارس العادة السرية.

اختر الملابس التي يصعب على الشخص خلعها من تلقاء نفسه ، ولكنها ليست مقيدة (وزرة ، ملابس بها سحابات أو أزرار في الخلف).

كن متسقًا مع الشخص بشأن ما هو مقبول وما هو غير مقبول.

إذا كان الشخص مزعجًا أو يجعلك أنت أو أي شخص آخر غير مرتاح ، فتواصل بالعين مع الشخص وقل ، "توقف" بنبرة صوت هادئة ولكن حازمة ، ثم اقترح نشاطًا مختلفًا مثل ، "امسك هذا من أجلي" (وضع شيء في أيديهم) ، "ساعدني ..." (قم بطي الغسيل ، وفرز المجلات ، وابحث عن شيء ما) ، "دعنا نحصل على وجبة خفيفة / نضع بعض الموسيقى / نشاهد التلفزيون."

إذا كنت تعتقد أن الشخص يبحث عن المزيد من المودة الجسدية أو العلاقة الحميمة ، ففكر في علاج الحيوانات الأليفة والحيوان المحشو واللمس المناسب اجتماعيًا مثل إمساك اليدين أو الرقص أو تدليك الظهر أو التدليك أو المانيكير / العناية بالأقدام أو تمشيط الشعر بالفرشاة.

تحدث مع مقدم الخدمات الطبية الخاص بالشخص عن أي مخاوف تتعلق بالسلامة تتعلق بالسلوك. قد يكونون قادرين على إبلاغ DMV عن الشخص أو كتابة خطاب أو وصف الأدوية أو إعطائك المزيد من الأفكار لتقليل مخاطر السلامة.

السلوك المثابر أو القهري

إذا كرر الشخص مهمة أو نشاطًا معينًا مثل:

  • فحص الأقفال والأبواب وأغطية النوافذ مرارًا وتكرارًا
  • وجود أنماط مشي صارمة ، بما في ذلك السرعة
  • جمع أو اكتناز الأشياء
  • عد الأشياء أو تنظيمها بشكل متكرر
  • كثرة الذهاب إلى المرحاض
  • عادات الأكل الانتقائية

تذكر أن هذا السلوك ناتج عن عملية المرض التي لا يقوم بها الشخص لإزعاجك عمدًا وقد لا يكون لديه أي سيطرة عليه.

ضع في اعتبارك ما إذا كان السلوك يمثل مشكلة حقًا إذا لم يتسبب في أي مخاطر تتعلق بالسلامة ، فقد تتجنب التعارض من خلال تعلم كيفية التعامل معه.

ضع في اعتبارك ما إذا كان الشخص لديه حاجة لا يستطيع التعبير عنها ، مثل الملل أو الجوع أو انعدام الأمن أو الحاجة إلى استخدام المرحاض.

ينخرط الأشخاص أحيانًا في سلوك متكرر لأنهم يشعرون بالقلق ، ويكون النشاط المتكرر مهدئًا. فكر في طرق أخرى للمساعدة في معالجة القلق.

معرفة ما إذا كانت هناك طريقة لاستبدال السلوك بأنشطة أخرى مثل التمرين ، والمساعدة في المهام البسيطة (طي الغسيل ، والكنس ، ومسح أسطح العمل) أو المشاريع الإبداعية (الرسم ، وتقطيع الخرز ، وصنع الكولاج).

قم بإزالة أو إخفاء الكائنات الموجودة في البيئة التي قد تؤدي إلى حدوث هذا السلوك. على سبيل المثال ، قم بإخفاء السلالم والأدوات في مكان آمن.

إذا كان الشخص شديد الصلابة ومقاومًا لأي تدخل في نشاطه ، فاحرص على تجنب رد الفعل العدواني:

  • استخدم نبرة صوت هادئة وواقعية. حاول ألا تبدو متسلطًا أو متعاليًا.
  • حاول تشتيت انتباه الشخص بشيء يروق له مثل وجبة خفيفة أو موسيقى أو أي نشاط مفضل آخر.

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالخرف من مشاكل في النوم ويعانون من تغيرات في أنماط نومهم. بعض هذه التغييرات جزء من الشيخوخة الطبيعية. العديد من التغييرات في أنماط النوم ناتجة عن تأثير الخرف على مناطق الدماغ التي تتحكم في النوم. ينام الكثير من المصابين بالخرف أثناء النهار ، وبالتالي يمكن أن يكونوا أكثر استيقاظًا ونشاطًا في الليل. وقد يستيقظون بسهولة أكبر أثناء الليل. يواجه بعض الأشخاص صعوبة في معرفة الفرق بين الليل والنهار. غالبًا ما تؤدي مشكلات النوم هذه إلى تعطيل نوم مقدم الرعاية. كما أفاد العديد من مقدمي الرعاية أنهم ينامون بشكل سيء لأنهم قلقون وقلقون. يمكن أن يكون اضطراب النوم مرهقًا ومرهقًا لمقدمي الرعاية الأسرية ، ونحن نشجع مقدمي الرعاية على طلب المساعدة.

يوجد حالات طبيه يمكن أن تؤثر على النوم. يمكن أن يتسبب الاكتئاب والقلق في الاستيقاظ في الصباح الباكر وصعوبة العودة إلى النوم وضعف جودة النوم. متلازمة تململ الساقين هي اضطراب يسبب أحاسيس غير سارة في الساقين مما يؤدي إلى الرغبة في الحركة. انقطاع النفس النومي هو نمط من التنفس يؤدي إلى ضعف جودة النوم. يمكن أن يؤدي التصرف أثناء النوم (على سبيل المثال ، الحركة ، والضرب ، والأحلام الواضحة) إلى تعطيل أنماط النوم الطبيعية. يمكن أن تؤثر الأمراض ، مثل الذبحة الصدرية وفشل القلب الاحتقاني ، على أنماط نوم المرء. يجب على أي شخص يعاني من هذه الأعراض استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص به.

معرفة السبب (الأسباب)

من المهم محاولة اكتشاف سبب مشكلة النوم. قد تكون هناك عوامل متعددة: البيئة ، والجدول اليومي ، و / أو وجود حيوان أليف ، و / أو نتيجة الخرف ، و / أو أنواع الأدوية التي يتم تناولها. يعد اكتشاف السبب خطوة مهمة في تحديد كيفية إدارة أو علاج اضطراب النوم.

في بعض الأحيان يكون من المفيد الاحتفاظ بسجل أو مذكرات لمعرفة ما إذا كان هناك نمط لمشكلة (مشاكل) النوم. على سبيل المثال ، نامت إحدى مقدمي الرعاية في غرفة والدتها واكتشفت أن هناك ضوءًا ساطعًا قادمًا من مصباح الشارع وأن الجار بدأ بشكل روتيني سيارته الصاخبة في الصباح الباكر. ساعد نقل والدتها إلى غرفة نوم أكثر هدوءًا وأكثر قتامة في الحصول على نوم أفضل.

إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد تواجه واحدًا أو مجموعة من الأعراض التالية:

  • أخذ وقت طويل (أكثر من 30 إلى 45 دقيقة) لتغفو
  • الاستيقاظ عدة مرات كل ليلة
  • الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم
  • الاستيقاظ والشعور بالتعب وعدم القدرة على العمل بشكل جيد خلال اليوم

إدارة مشاكل النوم وعلاجها

هناك مناهج دوائية وغير دوائية لعلاج اضطراب النوم. يشجع معظم الخبراء على استخدام الاستراتيجيات غير الدوائية. ترتبط أدوية النوم بزيادة فرص السقوط وعوامل الخطر الأخرى. فيما يلي الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها مع الشخص المصاب بالخرف ومقدم الرعاية في الأسرة.

اضبط البيئة المناسبة

  • حافظ على جدول منتظم: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
  • حاول تمرن يوميا ولكن ليس في غضون ثلاث ساعات من وقت النوم.
  • تأكد من أن درجة الحرارة في غرفة النوم مريح (ليس حارًا جدًا ولا باردًا جدًا).
  • قلل من تناول السوائل قبل وقت النوم.
  • حاول ألا تغفو أثناء النهار إذا كنت تأخذ قيلولة ، فحاول القيام بذلك قبل الساعة 3 مساءً. وحاول أن تبقي الغفوة قصيرة (حوالي 20 دقيقة).
  • اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة قدر الإمكان استخدم ضوءًا ليليًا إذا لزم الأمر ، ولكن كن على دراية بأن الضوء الساطع يعطل أنماط النوم / الاستيقاظ.
  • أنشطة هادئة في نهاية اليوم وقبل النوم قد يساعد في النوم.
  • تجنب الأفلام أو البرامج التلفزيونية العنيفة المحتوى والصور القوية يمكن أن تكون مزعجة ويمكن أن تجعل من الصعب الاسترخاء.
  • كن على علم بأن التغييرات في بيئتك، مثل الانتقال إلى منزل جديد أو وجود زوار غير متوقعين يمكن أن يكون مزعجًا ومربكًا للشخص المصاب بالخرف.
  • تجنب الكحول والمنتجات التي تحتوي على الكافيين (شاي ، شوكولاتة أو صودا) والنيكوتين هذه يمكن أن تسبب تحفيز مفرط وتتعارض مع النوم.
  • لديك الوصول إلى ضوء النهار يؤدي التعرض للضوء لعدة ساعات في اليوم إلى تحسين أنماط النهار / الليل.
  • بالنسبة للشخص المصاب بالخرف ، تجنب إبقاء ملابسهم النهارية مرئية في الليل قد يكون هذا إشارة إلى أن وقت الاستيقاظ قد حان.

أدوية للنوم

  • تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام أدوية النوم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) ، حيث يمكن أن يؤدي العديد منها إلى تفاقم حالة الارتباك ، وتحتوي بعض الأدوية الشائعة التي لا تتطلب وصفة طبية (مثل Tylenol PM) على Benadryl ، مما قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم النوم والتسبب في الارتباك لدى كبار السن .
  • اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عما إذا كان أي من الأدوية التي تتناولها حاليًا قد يتسبب في اضطراب النوم.
  • إذا كان الشخص المصاب بالخرف يتناول مثبطات الكولينستيراز (دونيبيزيل أو ريفاستيجمين أو جالانتامين) ، فتجنب إعطاء الدواء قبل النوم بدلاً من ذلك ، أعطه في الصباح.
  • اعلم أن الأدوية المستخدمة لتعزيز النوم تنطوي على مخاطر لكبار السن والأشخاص المصابين بالخرف ، بما في ذلك عدم التوازن والسقوط والكسور وزيادة الارتباك.
  • ضع في اعتبارك ما إذا كان استخدام الأدوية المنومة مناسبًا لأن مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي نوع شائع من الأدوية (مثل trazodone).
  • في أي وقت يتم فيه وصف دواء جديد لك ، تأكد من سؤال مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الفوائد والمخاطر المحتملة ، واسأل عن خيارات العلاج الأخرى التي قد تكون متاحة.

أشياء أخرى للنظر فيها

  • تأكد من علاج الحالات التي قد تسبب الألم وعدم الراحة ، ففكر في استخدام مسكن في وقت النوم إذا وافق مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
  • لا تكبح جماح الشخص المصاب بالخرف لإبقائه في الفراش ، فقد يؤدي ذلك إلى إثارة الرغبة في الهروب ويمكن أن يؤدي إلى السقوط أو الإصابة.
  • ضع في اعتبارك تثبيت أجهزة إنذار على الأبواب والنوافذ إذا كان هناك قلق من أن الشخص المصاب بالخرف قد يتجول من المنزل أثناء الليل مع العلم أن لديك نظام إنذار قد يساعدك على النوم بشكل أفضل.
  • ضع في اعتبارك استخدام صوان بجانب السرير إذا كان الصعود إلى الحمام يسبب اضطرابًا في النوم.
  • إذا كنت تعتقد أن الجوع في الليل يمثل مشكلة ، فتناول وجبة خفيفة قبل النوم مباشرة.
  • استخدم المرحاض قبل النوم مباشرةً لمنع الاستيقاظ ليلاً.
  • ضع في اعتبارك الاستعانة بالمساعدة في المنزل خلال ساعات الليل لمساعدتك ، بصفتك مقدم الرعاية ، في الحصول على قسط من النوم.
  • هناك أدلة على أن التأمل واليقظة يعززان النوم الجيد.

موارد آخرى

تجول وخطر الضياع

أي شخص يعاني من مشاكل في الذاكرة وقادر على المشي معرض لخطر الشرود والضياع. يمكن أن يحدث التجول في أي وقت. قد يكون سبب التجوال هو الانجذاب إلى شيء ما في البيئة مثل مقبض الباب اللامع أو أزرار المصعد. قد يستجيب الأشخاص المصابون بالخرف أيضًا إلى دافع أو يحتاجون إلى "الذهاب إلى مكان ما" أو "القيام بشيء ما". في بعض الأحيان قد يضيع الشخص لأنه مرتبك أو مشوش. يتجول بعض الناس لأنهم مرتبكون أو خائفون. لا يمثل التجوال مشكلة بالضرورة ما لم يكن الشخص معرضًا لخطر الإصابة أو الاستغلال أو الضياع.

يمكن لأحبائك المصاب بالخرف أن يتنقل من تلقاء نفسه

استعد لاحتمالية أن يتجولوا ويضيعوا:

  • احتفظ بصورة حديثة عن قرب أو مقطع فيديو للشخص في مكان يسهل الوصول إليه ، مثل محفظتك أو هاتفك الخلوي.
  • أخبر العائلة والأصدقاء ومقدمي الرعاية المدفوعين والجيران أن الشخص معرض لخطر التجوال والضياع ، اطلب منهم أن يراقبوا الشخص وينبهونك إذا رأوه في الخارج وحدهم.
  • إبلاغ الموظفين العموميين المحليين وأصحاب الأعمال ، مثل الشرطة وقسم الإطفاء وكتبة المتاجر ، بأن الشخص معرض لخطر التجوال والضياع وتأكد من حصوله على رقم هاتفك
  • قم بعمل قائمة بالأماكن المحتملة التي قد يتجول فيها الشخص في حال احتجت إلى البحث عنها (الوظائف السابقة أو المنازل السابقة أو أماكن العبادة أو المطاعم المفضلة)
  • ضع في اعتبارك استخدام المنبه أو الرنين أو الجرس لتنبيهك عندما يغادر الشخص الغرفة أو يغادر المنزل دون رقابة
  • حاول توفير إشراف كافٍ للحفاظ على سلامة الشخص ، فكر في تعيين مقدم رعاية أو مرافق في المنزل أو تسجيل الشخص في برنامج يومي
  • حاول إبقاء الشخص منخرطًا في روتين مألوف كل يوم ، لأن التغييرات غير المتوقعة والإفراط في التحفيز أو قلة التحفيز يمكن أن تكون محفزًا للتجول
  • ضع في اعتبارك تسجيل الشخص في برنامج MedicAlert® + Alzheimer's Association Safe Return ® في 1.800.625.3780
  • ضع في اعتبارك الحصول على سوار أو عقد معرّف للشخص به معلومات الاتصال الخاصة بك
  • ضع في اعتبارك استخدام جهاز تتبع GPS أو تطبيق هاتف ذكي يستخدم تقنية الأقمار الصناعية لتحديد الأشخاص المفقودين الذين يحملون أو يرتدون جهاز استشعار (على سبيل المثال ، ملحق الحذاء أو الساعة أو الخلخال)

يحاول الشخص العزيز عليك المغادرة ، على سبيل المثال ، "العودة إلى المنزل" على الرغم من وجوده في المنزل أو "الذهاب إلى العمل" على الرغم من أنه لم يعد يعمل

الاستراتيجيات البيئية:

  • إخفاء "إشارات الخروج" البيئية أو "عناصر الزناد" ، مثل المفاتيح والأحذية والسترات والقبعات والمحافظ.
  • تبسيط البيئة وتقليل الفوضى والازدحام وضوضاء الخلفية. قد تكون بعض البرامج التلفزيونية محزنة.
  • حاول وضع لافتة كبيرة "ممنوع الدخول" على أبواب الخروج.
  • أبواب الخروج المموهة بدهانها بنفس لون الجدران أو تغطيتها بستارة أو شاشة قابلة للإزالة.
  • قم بتغطية المقابض بقطعة قماش بنفس لون الباب أو استخدم مقابض مقاومة للأطفال.
  • لا تحبس الشخص المصاب بالخرف في المنزل أو في سيارة دون رقابة.
  • لا تحاول كبح جماح شخص مصاب بالخرف جسديًا إلا إذا كنت تحاول حمايته أو حماية الآخرين من الأذى الفوري (مثل التعرض للاصطدام بحركة مرور قادمة).

استراتيجيات الاتصال:

  • تجنب محاولة إقناع الشخص بأنه في المنزل بالفعل أو أنه لم يعد يعمل. سيؤدي هذا إلى جدال ويجعل الشخص أكثر إصرارًا على ما يعتقد أنه صحيح.
  • حاول أن تتماشى مع ما يقوله الشخص وأرشده إلى شيء آخر دون السماح له بإدراك أنه تتم إعادة توجيهه.
  • تذكر أن تكون هادئًا ومطمئنًا بدلاً من التحكم.
  • حاول إجراء اتصال عاطفي مع الشخص في تلك اللحظة.
  • استخدم التواصل الداعم والمركّز على الإلهاء ، على سبيل المثال:
    • "كيف كان شعورك عندما نشأت في منزلك؟"
    • "ما هي غرفتك المفضلة في المنزل؟"
    • ”يمكننا المغادرة بعد الغداء. هل يمكنك مساعدتي في ترتيب الطاولة؟ "
    • "انا احبك. هذا صعب. سوف نتغلب على هذا معًا ".

    يحاول الشخص المغادرة لأنه خائف ومضطرب

    • ابق هادئا. ضع في اعتبارك الاتصال بجار أو صديق ليكون على أهبة الاستعداد في حال احتجت إلى مساعدة.
    • تجنب الركض وراءهم أو محاولة كبحهم ما لم تكن هناك مخاطر واضحة ، مثل حركة المرور أو الطقس القاسي. مطاردتهم قد تجعل الموقف أكثر خطورة.
    • اتبع الشخص من مسافة لمنحه مساحة شخصية. حاول إعادة توجيه مسار أفكارهم بطريقة لطيفة. سيستجيب بعض الأشخاص لإعادة التوجيه اللفظي ، مثل الإشارة إلى الطقس أو بعض الملاحظات الأخرى للحظة الحالية:
      • "من المؤكد أنها رمادية وباردة اليوم. هل تنضم إلي لبعض الكاكاو الساخن؟ "
      • "انظر إلى أزهار الكرز تلككم هذا لطيف! ما هي الزهرة المفضلة لديك؟"

      يبدو من تحب يشعر بالملل أو القلق

      • شجعه على ممارسة الرياضة لتقليل القلق والانفعالات والأرق. اذهب في نزهة على الأقدام أو صخرة في أرجوحة على مقاعد البدلاء أو ارم كرة شاطئ أو ارقص أو شارك في تمارين جماعية.
      • ابحث عن لحظات التواصل (حاول استخدام الموسيقى المفضلة لديهم ، أو لمسة مطمئنة ، أو ذكريات الماضي ، أو رواية القصص ، أو الفكاهة ، أو الحيوانات الأليفة ، أو البستنة ، أو المحادثة).
      • حاول الخروج لتجربة تغيير في المشهد (احصل على وجبة خفيفة أو مخروط الآيس كريم ، أو قم بزيارة متجر للحيوانات الأليفة أو متحف أو مركز تجاري أو قم بجولة ذات مناظر خلابة).

      إذا كان الشخص العزيز عليك مفقودًا ولا يمكنك العثور عليه

      • اتصل ب 911 وإخبارهم أن "شخصًا بالغًا ضعيفًا" مصابًا بالخرف مفقود.
      • إذا كنت مسجلا ، اتصل ببرنامج MedicAlert® + Alzheimer's Association Safe Return® على الرقم 1.800.625.3780.
      • اكتب ما كان يرتديه الشخص.
      • اتصل بشخص ما لمساعدتك (العائلة أو الأصدقاء أو الجيران) على المشي أو القيادة حول المبنى أو المنطقة المجاورة. إذا أمكن ، اجعل شخصًا ما يبقى في المنزل حتى يتمكن من الرد على الهاتف ويكون هناك في حالة عودة الشخص.
      • اجعل أحدث صورة للشخص والمعلومات الطبية جاهزة للشرطة.
      • اجمع قائمة الأماكن التي قد يتجول فيها الشخص - الوظائف السابقة ، أو المنازل السابقة ، أو دور العبادة ، أو المطاعم ، أو الحانات.
      • افحص المناطق الخطرة بالقرب من المنزل ، مثل المسطحات المائية والسلالم المفتوحة وأوراق الشجر الكثيفة والأنفاق ومحطات الحافلات والطرق ذات الازدحام المروري.

      موارد

      تقنية

      هناك الكثير من الاهتمام والأمل في أن توفر التكنولوجيا ضمانات ضد مخاطر الشرود والضياع. لم يتم دراسة معظم المنتجات والخدمات لمعرفة ما إذا كانت فعالة. نحاول البقاء على اطلاع دائم بما هو متاح ولكن لا يمكننا المصادقة على أي من الأجهزة أو الخدمات أدناه.


      كيف تعمل العادات

      الشيء الصعب في دراسة علم العادات هو أن معظم الناس ، عندما يسمعون عن هذا المجال من البحث ، يريدون معرفة الصيغة السرية لتغيير أي عادة بسرعة. إذا اكتشف العلماء كيفية عمل هذه الأنماط ، فمن المنطقي أنهم قد وجدوا أيضًا وصفة للتغيير السريع ، أليس كذلك؟

      إلا إذا كانت بهذه السهولة.

      ليس الأمر أن الصيغ غير موجودة. المشكلة هي أنه لا توجد معادلة واحدة لتغيير العادات. هناك الآلاف.

      يختلف الأفراد والعادات جميعًا ، وبالتالي فإن خصوصيات تشخيص وتغيير الأنماط في حياتنا تختلف من شخص لآخر ومن سلوك إلى آخر. يختلف الإقلاع عن السجائر عن الحد من الإفراط في تناول الطعام ، والذي يختلف عن تغيير طريقة تواصلك مع زوجتك ، والذي يختلف عن كيفية تحديد أولويات المهام في العمل. علاوة على ذلك ، فإن عادات كل شخص مدفوعة برغبة ملحة مختلفة.

      نتيجة لذلك ، لا يحتوي هذا الكتاب & # 8217t على وصفة طبية واحدة. بدلاً من ذلك ، كنت آمل أن أقدم شيئًا آخر: إطار عمل لفهم كيفية عمل العادات ودليل لتجربة كيف يمكن أن تتغير. بعض العادات تخضع للتحليل والتأثير بسهولة. البعض الآخر أكثر تعقيدًا وعنادًا ويتطلب دراسة مطولة. وبالنسبة للآخرين ، فإن التغيير هو عملية لا تنتهي أبدًا بشكل كامل.

      لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن حدوث & # 8217t. يشرح كل فصل في هذا الكتاب جانبًا مختلفًا عن سبب وجود العادات وكيفية عملها. الإطار الموصوف في هذا الملحق هو محاولة لاستخلاص ، بطريقة أساسية للغاية ، التكتيكات التي وجدها الباحثون لتشخيص وتشكيل العادات في حياتنا. هذا ليس المقصود & # 8217t أن يكون شاملاً. هذا مجرد دليل عملي ، مكان للبدء. ومقترنًا بدروس أعمق من فصول هذا الكتاب & # 8217s ، فهو دليل إلى أين نذهب بعد ذلك.

      قد لا يكون التغيير سريعًا وهو ليس سهلاً دائمًا. ولكن مع الوقت والجهد ، يمكن إعادة تشكيل أي عادة تقريبًا.

      إطار العمل:

      حدد الروتين

      جرب المكافآت

      عزل العصا

      لدينا خطة

      الخطوة الأولى: حدد الروتين

      اكتشف باحثو معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا في الفصل الأول حلقة عصبية بسيطة في صميم كل عادة ، حلقة تتكون من ثلاثة أجزاء: إشارة ، وروتين ، ومكافأة.

      لفهم عاداتك الخاصة ، تحتاج إلى تحديد مكونات حلقاتك. بمجرد تشخيص حلقة العادة لسلوك معين ، يمكنك البحث عن طرق لإحلال الروتين الجديد محل الرذائل القديمة.

      على سبيل المثال ، دع & # 8217s نقول أن لديك عادة سيئة ، كما فعلت عندما بدأت البحث في هذا الكتاب ، وهي الذهاب إلى الكافتيريا وشراء كعكة الشوكولاتة بعد ظهر كل يوم. لنفترض أن هذه العادة تسببت في اكتساب بضعة أرطال. في الواقع ، دعنا نقول أن هذه العادة قد تسببت في اكتساب 8 أرطال بالضبط ، وأن زوجتك قدمت بعض التعليقات المدببة. لقد حاولت & # 8217 إجبار نفسك على التوقف & # 8211 حتى أنك ذهبت إلى حد وضع ملصق على جهاز الكمبيوتر الخاص بك يقرأ & # 8220NO MORE COOKIES & # 8221.

      لكن كل ظهيرة يمكنك تجاهل هذه الملاحظة ، والاستيقاظ ، والتجول في اتجاه الكافتيريا ، وشراء ملف تعريف الارتباط ، وأثناء الدردشة مع الزملاء حول السجل النقدي ، تناولها. إنه شعور جيد ، ثم يشعر بالسوء. غدًا ، تعد نفسك ، ستحشد قوة الإرادة للمقاومة. غدا سيكون مختلفا.

      لكن غدًا ، تعود هذه العادة مرة أخرى.

      كيف تبدأ في تشخيص هذا السلوك ثم تغييره؟ من خلال معرفة حلقة العادة. والخطوة الأولى هي تحديد الروتين. في سيناريو ملف تعريف الارتباط هذا & # 8211 كما هو الحال مع معظم العادات & # 8211 ، يكون الروتين هو الجانب الأكثر وضوحًا: إنه السلوك الذي تريد تغييره. روتينك هو أن تستيقظ من مكتبك في فترة ما بعد الظهر ، وتذهب إلى الكافتيريا ، وتشتري بسكويت برقائق الشوكولاتة وتناولها أثناء الدردشة مع الأصدقاء. إذن هذا ما تضعه في الحلقة:

      بعد ذلك ، بعض الأسئلة الأقل وضوحًا: ما هو دليل هذا الروتين؟ هل هو الجوع؟ ملل؟ انخفاض سكر الدم؟ هل تحتاج إلى استراحة قبل الانغماس في مهمة أخرى؟

      وماذا & # 8217s المكافأة؟ ملف تعريف الارتباط نفسه؟ تغيير المشهد؟ الإلهاء المؤقت؟ التنشئة الاجتماعية مع الزملاء؟ أو انفجار الطاقة الذي يأتي من انفجار السكر هذا؟

      لمعرفة ذلك ، عليك & # 8217 القيام ببعض التجارب.

      الخطوة الثانية: تجربة المكافآت

      المكافآت قوية لأنها ترضي الرغبة الشديدة. لكننا في كثير من الأحيان لا ندرك الرغبة الشديدة التي تحرك سلوكياتنا. عندما اكتشف فريق التسويق في فبراير أن المستهلكين يرغبون في الحصول على رائحة منعشة في نهاية طقوس التنظيف ، على سبيل المثال ، وجدوا شغفًا لم يكن أحد يعلم بوجوده. كان يختبئ على مرأى من الجميع. معظم الرغبة الشديدة هي على هذا النحو: واضح في الماضي ، ولكن من الصعب للغاية رؤيته عندما نكون تحت سيطرتهم.

      لمعرفة الرغبة الشديدة التي تقود عادات معينة ، من المفيد تجربة المكافآت المختلفة. قد يستغرق هذا بضعة أيام أو أسبوعًا أو أكثر. خلال تلك الفترة ، يجب ألا تشعر بأي ضغط لإجراء تغيير حقيقي & # 8211 تفكر في نفسك كعالم في مرحلة جمع البيانات.

      في اليوم الأول من تجربتك ، عندما تشعر بالحاجة إلى الذهاب إلى الكافتيريا وشراء ملف تعريف ارتباط ، اضبط روتينك حتى يسلمك مكافأة مختلفة. على سبيل المثال ، بدلًا من المشي إلى الكافتيريا ، اذهب للخارج ، تجول حول المبنى ، ثم عد إلى مكتبك دون تناول أي شيء. في اليوم التالي ، اذهب إلى الكافتيريا واشترِ دونات أو قطعة حلوى وتناولها على مكتبك. في اليوم التالي ، اذهب إلى الكافتيريا واشترِ تفاحة وتناولها أثناء الدردشة مع أصدقائك. ثم جرب فنجان من القهوة. ثم ، بدلاً من الذهاب إلى الكافتيريا ، اذهب إلى مكتب صديقك وثرثر لبضع دقائق ثم عد إلى مكتبك.

      انت وجدت الفكرة. ماذا تختار أن تفعل في حين أن شراء ملف تعريف الارتباط ليس مهمًا. الهدف هو اختبار فرضيات مختلفة لتحديد الرغبة الشديدة التي تقود روتينك. هل تتوق إلى ملف تعريف الارتباط نفسه أو الاستراحة من العمل؟ إذا كان & # 8217s ملف تعريف الارتباط ، فهل هذا لأنك & # 8217re جائع؟ (في هذه الحالة ، يجب أن تعمل التفاحة أيضًا.) أم أنك تريد انفجار الطاقة الذي يوفره ملف تعريف الارتباط؟ (ولذا يجب أن تكفي القهوة). أم أنك تتجول إلى الكافيتريا كذريعة للتواصل الاجتماعي ، وملف تعريف الارتباط هو مجرد عذر مناسب؟ (إذا كان الأمر كذلك ، فإن المشي إلى مكتب شخص ما والنميمة لبضع دقائق يجب أن يرضي الرغبة.)

      أثناء اختبار أربع أو خمس مكافآت مختلفة ، يمكنك استخدام خدعة قديمة للبحث عن أنماط: بعد كل نشاط ، قم بتدوين أول ثلاثة أشياء تخطر ببالك عندما تعود إلى مكتبك على قطعة من الورق. يمكن أن تكون عواطف ، وأفكار عشوائية ، وانعكاسات حول ما تشعر به ، أو مجرد الكلمات الثلاث الأولى التي تخطر ببالك.

      بعد ذلك ، اضبط منبهًا على ساعتك أو جهاز الكمبيوتر لمدة 15 دقيقة. عندما ينطلق ، اسأل نفسك: هل ما زلت تشعر بالحاجة إلى ملف تعريف الارتباط هذا؟

      السبب وراء أهمية كتابة ثلاثة أشياء & # 8211 حتى لو كانت كلمات لا معنى لها & # 8211 هو ذو شقين. أولاً ، يفرض وعيًا مؤقتًا بما تفكر فيه أو تشعر به. تمامًا كما حملت ماندي ، عضة الأظافر في الفصل 3 ، بطاقة ملاحظات مليئة بعلامات التجزئة لإجبارها على إدراك دوافعها المعتادة ، لذا فإن كتابة ثلاث كلمات تفرض لحظة من الانتباه. علاوة على ذلك ، تُظهر الدراسات أن تدوين بضع كلمات يساعد في تذكر ما كنت تفكر فيه لاحقًا في تلك اللحظة. في نهاية التجربة ، عندما تراجع ملاحظاتك ، سيكون من الأسهل كثيرًا أن تتذكر ما كنت تفكر فيه وتشعر به في تلك اللحظة بالتحديد ، لأن كلماتك المكتوبة ستثير موجة من التذكر.

      ولماذا المنبه لمدة 15 دقيقة؟ لأن الهدف من هذه الاختبارات هو تحديد المكافأة التي تتوق إليها. إذا ، بعد خمسة عشر دقيقة من تناول الكعك ، أنت ساكن تشعر بالحاجة إلى النهوض والذهاب إلى الكافتيريا ، فعادتك ليست مدفوعة بالرغبة في تناول السكر. إذا كنت لا تزال تريد ملف تعريف ارتباط ، بعد النميمة في مكتب زميل & # 8217s ، فإن الحاجة إلى الاتصال البشري ليست هي الدافع وراء سلوكك.

      من ناحية أخرى ، إذا وجدت أنه من السهل العودة إلى العمل بعد خمسة عشر دقيقة من الدردشة مع صديق ، فإنك & # 8217 قد حددت المكافأة - الإلهاء المؤقت والتنشئة الاجتماعية & # 8211 التي سعت عادتك إلى إشباعها.

      من خلال تجربة المكافآت المختلفة ، يمكنك عزل ما أنت عليه في الواقع الشغف ، وهو أمر أساسي في إعادة تصميم العادة.


      بمجرد & # 8217 معرفة الروتين والمكافأة ، ما تبقى هو تحديد العظة.

      الخطوة الثالثة: اعزل العصا

      منذ حوالي عقد من الزمان ، حاول عالم نفس في جامعة ويسترن أونتاريو الإجابة على سؤال حير علماء الاجتماع لسنوات: لماذا يسيء بعض شهود العيان على الجرائم تذكر ما يرونه ، بينما يتذكر الآخرون الأحداث بدقة؟

      إن ذكريات شهود العيان ، بالطبع ، مهمة للغاية. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن شهود العيان غالبًا ما يخطئون في تذكر ما يلاحظونه. يصرون على أن اللص كان رجلاً ، على سبيل المثال ، عندما كانت ترتدي تنورة أو أن الجريمة وقعت عند الغسق ، على الرغم من أن تقارير الشرطة ذكرت أنها حدثت في الساعة 2:00 بعد الظهر. من ناحية أخرى ، يمكن لشهود العيان الآخرين أن يتذكروا الجرائم التي رأوها & # 8217 مع استدعاء شبه مثالي.

      لقد فحصت عشرات الدراسات هذه الظاهرة ، في محاولة لتحديد سبب كون بعض الناس أفضل من غيرهم من شهود العيان. افترض الباحثون أن بعض الناس لديهم ذكريات أفضل ، أو أن الجريمة التي تحدث في مكان مألوف يسهل تذكرها. لكن تلك النظريات لم تختبر & # 8211 الأشخاص ذوي الذكريات القوية والضعيفة ، أو أكثر فأكثر معرفة بمسرح الجريمة ، كانوا مسؤولين بنفس القدر عن سوء تذكر ما حدث.

      اتخذ عالم النفس بجامعة ويسترن أونتاريو نهجًا مختلفًا. وتساءلت عما إذا كان الباحثون يرتكبون خطأ بالتركيز على ما قاله المستجوبون والشهود وليس ما قاله كيف كانوا يقولون ذلك. لقد اشتبهت في وجود إشارات خفية تؤثر على عملية الاستجواب. لكن عندما شاهدت شريط فيديو بعد شريط فيديو لمقابلات شهود ، بحثًا عن هذه الإشارات ، لم تستطع رؤية أي شيء. كان هناك الكثير من النشاط في كل مقابلة & # 8211 جميع تعابير الوجه ، والطرق المختلفة التي طُرحت بها الأسئلة ، والعواطف المتقلبة & # 8211 لدرجة أنها لم تستطع اكتشاف أي أنماط.

      فأتت بفكرة: لقد وضعت قائمة ببعض العناصر التي ستركز عليها & # 8211 نغمة المستجوبين & # 8217 ، وتعبيرات وجه الشاهد ، ومدى قرب الشاهد والسائل من بعضهما البعض. ثم قامت بإزالة أي معلومات من شأنها أن تصرفها عن تلك العناصر. لقد خفضت مستوى الصوت في التلفزيون ، فبدلاً من سماع الكلمات ، كان كل ما تمكنت من اكتشافه هو نبرة صوت السائل # 8217. قامت بتسجيل ورقة على وجه السائل ، فكل ما استطاعت رؤيته هو تعبيرات الشهود & # 8217. حملت شريط قياس على الشاشة لقياس المسافة بينهما.

      وبمجرد أن بدأت في دراسة هذه العناصر المحددة ، قفزت الأنماط. رأت أن الشهود الذين أخطأوا في تذكر الحقائق عادة ما يتم استجوابهم من قبل رجال الشرطة الذين يستخدمون نبرة لطيفة وودية. عندما يبتسم الشهود أكثر ، أو يجلسون بالقرب من الشخص الذي يطرح الأسئلة ، كان من المرجح أن يخطئوا في تذكرهم.

      بعبارة أخرى ، عندما قالت الدلائل البيئية & # 8220 ، نحن أصدقاء & # 8221 & # 8211 نغمة لطيفة ، ووجه مبتسم & # 8211 ، كان الشهود أكثر عرضة لتذكر ما حدث. ربما كان ذلك بسبب ، لا شعوريًا ، أن إشارات الصداقة تلك أثارت عادة إرضاء السائل.

      لكن أهمية هذه التجربة هي أن تلك الأشرطة نفسها قد شاهدها العشرات من الباحثين الآخرين. رأى الكثير من الأشخاص الأذكياء الأنماط نفسها ، لكن لم يتعرف عليها أحد من قبل. لأنه كان هناك كثير جدا المعلومات في كل شريط لرؤية تلميح خفي.

      بمجرد أن قرر عالم النفس التركيز على ثلاث فئات فقط من السلوك ، ومع ذلك ، والقضاء على المعلومات الدخيلة ، قفزت الأنماط.

      حياتنا هي نفسها. السبب في صعوبة تحديد الإشارات التي تثير عاداتنا هو وجود الكثير من المعلومات التي تقصفنا بينما تتكشف سلوكياتنا. اسأل نفسك ، هل تتناول وجبة الإفطار في وقت معين كل يوم لأنك جائع؟ أو لأن الساعة تقول 7:30؟ أو لأن أطفالك بدأوا في الأكل؟ أو لأنك & # 8217re ترتدي ملابسك ، وهذا & # 8217s عندما تبدأ عادة تناول الإفطار؟

      عندما تدير سيارتك إلى اليسار تلقائيًا أثناء القيادة إلى العمل ، ما الذي يؤدي إلى هذا السلوك؟ لافتة شارع؟ شجرة معينة؟ مع العلم أن هذا هو الطريق الصحيح في الواقع؟ كل منهم معا؟ عندما تقود طفلك إلى المدرسة & # 8217 ، وتجد أنك & # 8217ve بدأت شاردًا في اتخاذ الطريق إلى العمل & # 8211 بدلاً من المدرسة & # 8211 ما الذي تسبب في الخطأ؟ ما هو السبيل الذي جعل & # 8216drive يعمل & # 8217 عادًة ، بدلاً من & # 8216 drive to school & # 8217 pattern؟

      لتحديد إشارة وسط الضوضاء ، يمكننا استخدام نفس النظام الذي يستخدمه عالم النفس: تحديد فئات السلوكيات في وقت مبكر للتدقيق من أجل رؤية الأنماط. لحسن الحظ ، يقدم العلم بعض المساعدة في هذا الصدد. أظهرت التجارب أن جميع الإشارات المعتادة تقريبًا تندرج في فئة واحدة من خمس فئات:

      مباشرة قبل العمل

      لذا ، إذا كنت تحاول اكتشاف فكرة "الذهاب إلى الكافتيريا وشراء كعكة برقائق الشوكولاتة والعادة رقم 8217 ، فقم بتدوين خمسة أشياء في اللحظة التي يظهر فيها الإلحاح (هذه هي ملاحظاتي الفعلية عندما كنت أحاول" لتشخيص عادتي):

      أين أنت؟ (جالس على مكتبي)

      ما هي حالتك العاطفية؟ (ضجر)

      من آخر بالجوار؟ (لا احد)

      ما العمل الذي سبق الإلحاح؟ (تم الرد على بريد إلكتروني)

      أين أنت؟ (مشيا من آلة التصوير)

      ما هي حالتك العاطفية؟ (سعيدة)

      من آخر بالجوار؟ (جيم من الرياضة)

      ما العمل الذي سبق الإلحاح؟ (عمل نسخة)

      أين أنت؟ (غرفة المؤتمرات)

      ما هي حالتك العاطفية؟ (متعب ، متحمس للمشروع الذي أعمل عليه # 8217)

      من آخر بالجوار؟ (المحررون الذين سيحضرون هذا الاجتماع)

      ما العمل الذي سبق الإلحاح؟ (جلست لأن الاجتماع على وشك أن يبدأ)

      بعد ثلاثة أيام ، كان من الواضح تمامًا أي إشارة تحفز عادة ملفات تعريف الارتباط الخاصة بي & # 8211 شعرت بالحاجة إلى الحصول على وجبة خفيفة في وقت معين من اليوم. لقد اكتشفت بالفعل ، في الخطوة الثانية ، أن الجوع ليس هو الدافع وراء سلوكي. كانت المكافأة التي كنت أسعى إليها هي إلهاء مؤقت & # 8211 من النوع الذي يأتي من الثرثرة مع صديق. وهذه العادة ، كما عرفت الآن ، بدأت بين الساعة 3:00 و 4:00.

      الخطوة الرابعة: ضع خطة

      بمجرد معرفة حلقة العادات الخاصة بك & # 8211 ، حددت المكافأة التي تدفع سلوكك ، والإشارة التي تحفزها ، والروتين نفسه & # 8211 ، يمكنك البدء في تغيير السلوك. يمكنك التغيير إلى روتين أفضل من خلال التخطيط للإشارة واختيار السلوك الذي يمنحك المكافأة التي تتوق إليها. ما تحتاجه هو خطة.

      في المقدمة ، تعلمنا أن العادة هي اختيار نتخذه عمدًا في وقت ما ، ثم نتوقف عن التفكير فيه ، لكننا نستمر في القيام به ، غالبًا كل يوم.

      بعبارة أخرى ، العادة هي صيغة يتبعها دماغنا تلقائيًا: عندما أرى CUE ، سأفعل الروتين للحصول على مكافأة.

      لإعادة هندسة هذه الصيغة ، نحتاج إلى البدء في اتخاذ الخيارات مرة أخرى. وأسهل طريقة للقيام بذلك ، وفقًا للدراسة بعد الدراسة ، هي أن يكون لديك خطة. في علم النفس ، تُعرف هذه الخطط باسم & # 8216 نوايا التنفيذ. & # 8217

      خذ ، على سبيل المثال ، عادة كعكتي في فترة ما بعد الظهر. باستخدام هذا الإطار ، علمت أن إيصالتي كانت حوالي الساعة 3:30 بعد الظهر. كنت أعلم أن روتيني هو الذهاب إلى الكافتيريا وشراء ملف تعريف الارتباط والدردشة مع الأصدقاء. ومن خلال التجربة ، تعلمت أنه لم يكن & # 8217t حقًا ملف تعريف الارتباط الذي كنت أتوق إليه & # 8211 بدلاً من ذلك ، لقد كانت لحظة تشتيت للانتباه وفرصة للتواصل الاجتماعي.

      في الساعة 3:30 ، كل يوم ، سوف أمشي إلى مكتب صديق & # 8217s وأتحدث لمدة 10 دقائق.

      للتأكد من أنني تذكرت القيام بذلك ، قمت بضبط المنبه على ساعتي على الساعة 3:30.

      لم يعمل & # 8217t على الفور. كانت هناك عدة أيام كنت مشغولاً للغاية وتجاهلت جهاز الإنذار ، ثم سقطت من العربة. في أوقات أخرى ، بدا الأمر وكأنه يتطلب الكثير من العمل للعثور على صديق على استعداد للدردشة & # 8211 كان من الأسهل الحصول على ملف تعريف ارتباط ، ولذا استسلمت للرغبة. ولكن في ذلك اليوم الذي التزمت فيه بخطتي & # 8211 عندما انطلق المنبه ، أجبرت نفسي على السير إلى مكتب صديق & # 8217s والدردشة لمدة 10 دقائق & # 8211 وجدت أنني أنهيت يوم العمل وأنا أشعر بتحسن. لم أكن قد ذهبت & # 8217t إلى الكافتيريا ، ولم أكن قد أكلت كعكة & # 8217t ، وشعرت أنني بخير. في النهاية ، أصبح الأمر تلقائيًا: عندما رن المنبه ، وجدت صديقًا ، وأنهيت اليوم بشعور صغير ولكنه حقيقي بالإنجاز. بعد بضعة أسابيع ، لم أعد أفكر في الروتين بعد الآن. وعندما لم أتمكن من العثور على أي شخص لأتحدث معه ، ذهبت إلى الكافتيريا واشتريت الشاي وشربته مع الأصدقاء.

      كل هذا حدث منذ حوالي ستة أشهر. لم يعد لدي & # 8217t ساعتي بعد الآن & # 8211 لقد فقدتها في مرحلة ما. ولكن في حوالي الساعة 3:30 كل يوم ، أقف شارد الذهن ، وأبحث في غرفة الأخبار عن شخص ما للتحدث معه ، وأمضي 10 دقائق في الحديث عن الأخبار ، ثم أعود إلى مكتبي. يحدث تقريبا دون أن أفكر في ذلك. لقد أصبحت عادة.

      من الواضح أن تغيير بعض العادات قد يكون أكثر صعوبة. لكن هذا الإطار هو مكان للبدء. أحيانًا يستغرق التغيير وقتًا طويلاً. في بعض الأحيان يتطلب تجارب وفشل متكرر. ولكن بمجرد أن تفهم كيف تعمل العادة & # 8211 بمجرد تشخيص الإشارة والروتين والمكافأة & # 8211 تكتسب القوة عليها.


      6. اختر نشاطًا يجبرك على قطع الاتصال

      "أنا أول شخص يعترف بأنني مدمن على العمل. عند تشغيل شركة ناشئة والتنقل بين اجتماعات الفيديو ورسائل البريد الإلكتروني والنصوص والتقاط الصور إلى المزيد من رسائل البريد الإلكتروني ، قد أشعر أحيانًا أنني أقع في هذا الإنترنت المتواصل - دورة عمل مدفوعة: اختيار نشاط يجعلك تنفصل وتكون حاضرًا أكثر يمكن أن يكون أمرًا أساسيًا للغاية في نهاية يوم فوضوي. لإجبار نفسي على ترك الهاتف ، ألتزم بإعداد العشاء لصديقي ونفسي كل مساء. أنا لا أتبع وصفة أبدًا ، لذا فإن حرية جعل يدي متسخة واستعراض عضلات إبداعية مختلفة تضع تركيزي في الوقت الحاضر. يبدو الأمر بسيطًا ، لكنه جلب لي المزيد من السلام والسعادة. "

      - مينالي شاتاني ، المؤسس المشارك لعلامة نمط حياة الحيوانات الأليفة Wild One الذي تم اختياره في قائمة Forbes's 30 Under 30 لعام 2019


      هل يمكن تنفيذ العادات من خلال لعب سيناريوهات عقلية أو لعب الأشياء في رأسك؟ - علم النفس

      إذا قال أو فعل الشخص أشياء غير ملائمة اجتماعيًا و / أو جنسيًا مثل:

      • الإدلاء بتعليقات فظة أو موحية أو جنسية صريحة
      • لمس أنفسهم أو الآخرين بشكل غير لائق
      • كشف أنفسهم أو ممارسة العادة السرية أمام الآخرين
      • قطع الصف ، والقيادة بقوة ، وتناول الطعام من طبق شخص آخر
      • طرح أسئلة شخصية أو محرجة أو مشاركة معلومات خاصة

      تذكر أن السلوك ناتج عن تغيرات عملية المرض في الدماغ يمكن أن تضعف قدرة الشخص على التحكم في دوافعه أو إدراك مشاعر الآخرين.

      حافظ على هدوئك وحاول الحفاظ على روح الدعابة للمساعدة في تهدئة اللقاءات الاجتماعية المحرجة. حذر العائلة / الأصدقاء من سلوكيات الشخص لإعدادهم بشكل أفضل لما يمكن توقعه وكيفية الاستجابة للموقف بشكل أفضل.

      تجنب المواقف التي قد تثير هذا السلوك ، مثل الأماكن العامة المزدحمة أو المزدحمة. احمل "بطاقات التوعية" معك كطريقة منفصلة لإعلام الآخرين بأن سلوك رفيقك ناتج عن اضطراب في الدماغ.

      احتفظ بمفاتيح السيارة (وأحيانًا السيارات) بعيدًا عن الأنظار / الوصول.

      استخدم الإلهاء لإبقاء الشخص منخرطًا في أنشطة أخرى لتجنب الاستجابات الاندفاعية للمثيرات في البيئة (مقاطع الفيديو أو الصور على هاتفك الذكي أو الوجبات الخفيفة أو الأشياء التي يجب التململ معها أو مجلة أو نشاط).

      أعد توجيه الشخص إلى مكان خاص حيث يمكن أن يكون عارياً أو يمارس العادة السرية.

      اختر الملابس التي يصعب على الشخص خلعها من تلقاء نفسه ، ولكنها ليست مقيدة (وزرة ، ملابس بها سحابات أو أزرار في الخلف).

      كن متسقًا مع الشخص بشأن ما هو مقبول وما هو غير مقبول.

      إذا كان الشخص مزعجًا أو يجعلك أنت أو أي شخص آخر غير مرتاح ، فتواصل بالعين مع الشخص وقل ، "توقف" بنبرة صوت هادئة ولكن حازمة ، ثم اقترح نشاطًا مختلفًا مثل ، "امسك هذا من أجلي" (وضع شيء في أيديهم) ، "ساعدني ..." (قم بطي الغسيل ، وفرز المجلات ، وابحث عن شيء ما) ، "دعنا نحصل على وجبة خفيفة / نضع بعض الموسيقى / نشاهد التلفزيون."

      إذا كنت تعتقد أن الشخص يبحث عن المزيد من المودة الجسدية أو العلاقة الحميمة ، ففكر في علاج الحيوانات الأليفة والحيوان المحشو واللمس المناسب اجتماعيًا مثل إمساك اليدين أو الرقص أو تدليك الظهر أو التدليك أو المانيكير / العناية بالأقدام أو تمشيط الشعر بالفرشاة.

      تحدث مع مقدم الخدمات الطبية الخاص بالشخص عن أي مخاوف تتعلق بالسلامة تتعلق بالسلوك. قد يكونون قادرين على إبلاغ DMV عن الشخص أو كتابة خطاب أو وصف الأدوية أو إعطائك المزيد من الأفكار لتقليل مخاطر السلامة.

      السلوك المثابر أو القهري

      إذا كرر الشخص مهمة أو نشاطًا معينًا مثل:

      • فحص الأقفال والأبواب وأغطية النوافذ مرارًا وتكرارًا
      • وجود أنماط مشي صارمة ، بما في ذلك السرعة
      • جمع أو اكتناز الأشياء
      • عد الأشياء أو تنظيمها بشكل متكرر
      • كثرة الذهاب إلى المرحاض
      • عادات الأكل الانتقائية

      تذكر أن هذا السلوك ناتج عن عملية المرض التي لا يقوم بها الشخص لإزعاجك عمدًا وقد لا يكون لديه أي سيطرة عليه.

      ضع في اعتبارك ما إذا كان السلوك يمثل مشكلة حقًا إذا لم يتسبب في أي مخاطر تتعلق بالسلامة ، فقد تتجنب التعارض من خلال تعلم كيفية التعامل معه.

      ضع في اعتبارك ما إذا كان الشخص لديه حاجة لا يستطيع التعبير عنها ، مثل الملل أو الجوع أو انعدام الأمن أو الحاجة إلى استخدام المرحاض.

      ينخرط الأشخاص أحيانًا في سلوك متكرر لأنهم يشعرون بالقلق ، ويكون النشاط المتكرر مهدئًا. فكر في طرق أخرى للمساعدة في معالجة القلق.

      معرفة ما إذا كانت هناك طريقة لاستبدال السلوك بأنشطة أخرى مثل التمرين ، والمساعدة في المهام البسيطة (طي الغسيل ، والكنس ، ومسح أسطح العمل) أو المشاريع الإبداعية (الرسم ، وتقطيع الخرز ، وصنع الكولاج).

      قم بإزالة أو إخفاء الكائنات الموجودة في البيئة التي قد تؤدي إلى حدوث هذا السلوك. على سبيل المثال ، قم بإخفاء السلالم والأدوات في مكان آمن.

      إذا كان الشخص شديد الصلابة ومقاومًا لأي تدخل في نشاطه ، فاحرص على تجنب رد الفعل العدواني:

      • استخدم نبرة صوت هادئة وواقعية. حاول ألا تبدو متسلطًا أو متعاليًا.
      • حاول تشتيت انتباه الشخص بشيء يروق له مثل وجبة خفيفة أو موسيقى أو أي نشاط مفضل آخر.

      غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالخرف من مشاكل في النوم ويعانون من تغيرات في أنماط نومهم. بعض هذه التغييرات جزء من الشيخوخة الطبيعية. العديد من التغييرات في أنماط النوم ناتجة عن تأثير الخرف على مناطق الدماغ التي تتحكم في النوم. ينام الكثير من المصابين بالخرف أثناء النهار ، وبالتالي يمكن أن يكونوا أكثر استيقاظًا ونشاطًا في الليل. وقد يستيقظون بسهولة أكبر أثناء الليل. يواجه بعض الأشخاص صعوبة في معرفة الفرق بين الليل والنهار. غالبًا ما تؤدي مشكلات النوم هذه إلى تعطيل نوم مقدم الرعاية. كما أفاد العديد من مقدمي الرعاية أنهم ينامون بشكل سيء لأنهم قلقون وقلقون. يمكن أن يكون اضطراب النوم مرهقًا ومرهقًا لمقدمي الرعاية الأسرية ، ونحن نشجع مقدمي الرعاية على طلب المساعدة.

      يوجد حالات طبيه يمكن أن تؤثر على النوم. يمكن أن يتسبب الاكتئاب والقلق في الاستيقاظ في الصباح الباكر وصعوبة العودة إلى النوم وضعف جودة النوم. متلازمة تململ الساقين هي اضطراب يسبب أحاسيس غير سارة في الساقين مما يؤدي إلى الرغبة في الحركة. انقطاع النفس النومي هو نمط من التنفس يؤدي إلى ضعف جودة النوم. يمكن أن يؤدي التصرف أثناء النوم (على سبيل المثال ، الحركة ، والضرب ، والأحلام الواضحة) إلى تعطيل أنماط النوم الطبيعية. يمكن أن تؤثر الأمراض ، مثل الذبحة الصدرية وفشل القلب الاحتقاني ، على أنماط نوم المرء. يجب على أي شخص يعاني من هذه الأعراض استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص به.

      معرفة السبب (الأسباب)

      من المهم محاولة اكتشاف سبب مشكلة النوم. قد تكون هناك عوامل متعددة: البيئة ، والجدول اليومي ، و / أو وجود حيوان أليف ، و / أو نتيجة الخرف ، و / أو أنواع الأدوية التي يتم تناولها. يعد اكتشاف السبب خطوة مهمة في تحديد كيفية إدارة أو علاج اضطراب النوم.

      في بعض الأحيان يكون من المفيد الاحتفاظ بسجل أو مذكرات لمعرفة ما إذا كان هناك نمط لمشكلة (مشاكل) النوم. على سبيل المثال ، نامت إحدى مقدمي الرعاية في غرفة والدتها واكتشفت أن هناك ضوءًا ساطعًا قادمًا من مصباح الشارع وأن الجار بدأ بشكل روتيني سيارته الصاخبة في الصباح الباكر. ساعد نقل والدتها إلى غرفة نوم أكثر هدوءًا وأكثر قتامة في الحصول على نوم أفضل.

      إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد تواجه واحدًا أو مجموعة من الأعراض التالية:

      • أخذ وقت طويل (أكثر من 30 إلى 45 دقيقة) لتغفو
      • الاستيقاظ عدة مرات كل ليلة
      • الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم
      • الاستيقاظ والشعور بالتعب وعدم القدرة على العمل بشكل جيد خلال اليوم

      إدارة مشاكل النوم وعلاجها

      هناك مناهج دوائية وغير دوائية لعلاج اضطراب النوم. يشجع معظم الخبراء على استخدام الاستراتيجيات غير الدوائية. ترتبط أدوية النوم بزيادة فرص السقوط وعوامل الخطر الأخرى. فيما يلي الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها مع الشخص المصاب بالخرف ومقدم الرعاية في الأسرة.

      اضبط البيئة المناسبة

      • حافظ على جدول منتظم: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
      • حاول تمرن يوميا ولكن ليس في غضون ثلاث ساعات من وقت النوم.
      • تأكد من أن درجة الحرارة في غرفة النوم مريح (ليس حارًا جدًا ولا باردًا جدًا).
      • قلل من تناول السوائل قبل وقت النوم.
      • حاول ألا تغفو أثناء النهار إذا كنت تأخذ قيلولة ، فحاول القيام بذلك قبل الساعة 3 مساءً. وحاول أن تبقي الغفوة قصيرة (حوالي 20 دقيقة).
      • اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة قدر الإمكان استخدم ضوءًا ليليًا إذا لزم الأمر ، ولكن كن على دراية بأن الضوء الساطع يعطل أنماط النوم / الاستيقاظ.
      • أنشطة هادئة في نهاية اليوم وقبل النوم قد يساعد في النوم.
      • تجنب الأفلام أو البرامج التلفزيونية العنيفة المحتوى والصور القوية يمكن أن تكون مزعجة ويمكن أن تجعل من الصعب الاسترخاء.
      • كن على علم بأن التغييرات في بيئتك، مثل الانتقال إلى منزل جديد أو وجود زوار غير متوقعين يمكن أن يكون مزعجًا ومربكًا للشخص المصاب بالخرف.
      • تجنب الكحول والمنتجات التي تحتوي على الكافيين (شاي ، شوكولاتة أو صودا) والنيكوتين هذه يمكن أن تسبب تحفيز مفرط وتتعارض مع النوم.
      • لديك الوصول إلى ضوء النهار يؤدي التعرض للضوء لعدة ساعات في اليوم إلى تحسين أنماط النهار / الليل.
      • بالنسبة للشخص المصاب بالخرف ، تجنب إبقاء ملابسهم النهارية مرئية في الليل قد يكون هذا إشارة إلى أن وقت الاستيقاظ قد حان.

      أدوية للنوم

      • تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام أدوية النوم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) ، حيث يمكن أن يؤدي العديد منها إلى تفاقم حالة الارتباك ، وتحتوي بعض الأدوية الشائعة التي لا تتطلب وصفة طبية (مثل Tylenol PM) على Benadryl ، مما قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم النوم والتسبب في الارتباك لدى كبار السن .
      • اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عما إذا كان أي من الأدوية التي تتناولها حاليًا قد يتسبب في اضطراب النوم.
      • إذا كان الشخص المصاب بالخرف يتناول مثبطات الكولينستيراز (دونيبيزيل أو ريفاستيجمين أو جالانتامين) ، فتجنب إعطاء الدواء قبل النوم بدلاً من ذلك ، أعطه في الصباح.
      • اعلم أن الأدوية المستخدمة لتعزيز النوم تنطوي على مخاطر لكبار السن والأشخاص المصابين بالخرف ، بما في ذلك عدم التوازن والسقوط والكسور وزيادة الارتباك.
      • ضع في اعتبارك ما إذا كان استخدام الأدوية المنومة مناسبًا لأن مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي نوع شائع من الأدوية (مثل trazodone).
      • في أي وقت يتم فيه وصف دواء جديد لك ، تأكد من سؤال مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الفوائد والمخاطر المحتملة ، واسأل عن خيارات العلاج الأخرى التي قد تكون متاحة.

      أشياء أخرى للنظر فيها

      • تأكد من علاج الحالات التي قد تسبب الألم وعدم الراحة ، ففكر في استخدام مسكن في وقت النوم إذا وافق مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
      • لا تكبح جماح الشخص المصاب بالخرف لإبقائه في الفراش ، فقد يؤدي ذلك إلى إثارة الرغبة في الهروب ويمكن أن يؤدي إلى السقوط أو الإصابة.
      • ضع في اعتبارك تثبيت أجهزة إنذار على الأبواب والنوافذ إذا كان هناك قلق من أن الشخص المصاب بالخرف قد يتجول من المنزل أثناء الليل مع العلم أن لديك نظام إنذار قد يساعدك على النوم بشكل أفضل.
      • ضع في اعتبارك استخدام صوان بجانب السرير إذا كان الصعود إلى الحمام يسبب اضطرابًا في النوم.
      • إذا كنت تعتقد أن الجوع في الليل يمثل مشكلة ، فتناول وجبة خفيفة قبل النوم مباشرة.
      • استخدم المرحاض قبل النوم مباشرةً لمنع الاستيقاظ ليلاً.
      • ضع في اعتبارك الاستعانة بالمساعدة في المنزل خلال ساعات الليل لمساعدتك ، بصفتك مقدم الرعاية ، في الحصول على قسط من النوم.
      • هناك أدلة على أن التأمل واليقظة يعززان النوم الجيد.

      موارد آخرى

      تجول وخطر الضياع

      أي شخص يعاني من مشاكل في الذاكرة وقادر على المشي معرض لخطر الشرود والضياع. يمكن أن يحدث التجول في أي وقت. قد يكون سبب التجوال هو الانجذاب إلى شيء ما في البيئة مثل مقبض الباب اللامع أو أزرار المصعد. قد يستجيب الأشخاص المصابون بالخرف أيضًا إلى دافع أو يحتاجون إلى "الذهاب إلى مكان ما" أو "القيام بشيء ما". في بعض الأحيان قد يضيع الشخص لأنه مرتبك أو مشوش. يتجول بعض الناس لأنهم مرتبكون أو خائفون. لا يمثل التجوال مشكلة بالضرورة ما لم يكن الشخص معرضًا لخطر الإصابة أو الاستغلال أو الضياع.

      يمكن لأحبائك المصاب بالخرف أن يتنقل من تلقاء نفسه

      استعد لاحتمالية أن يتجولوا ويضيعوا:

      • احتفظ بصورة حديثة عن قرب أو مقطع فيديو للشخص في مكان يسهل الوصول إليه ، مثل محفظتك أو هاتفك الخلوي.
      • أخبر العائلة والأصدقاء ومقدمي الرعاية المدفوعين والجيران أن الشخص معرض لخطر التجوال والضياع ، اطلب منهم أن يراقبوا الشخص وينبهونك إذا رأوه في الخارج وحدهم.
      • إبلاغ الموظفين العموميين المحليين وأصحاب الأعمال ، مثل الشرطة وقسم الإطفاء وكتبة المتاجر ، بأن الشخص معرض لخطر التجوال والضياع وتأكد من حصوله على رقم هاتفك
      • قم بعمل قائمة بالأماكن المحتملة التي قد يتجول فيها الشخص في حال احتجت إلى البحث عنها (الوظائف السابقة أو المنازل السابقة أو أماكن العبادة أو المطاعم المفضلة)
      • ضع في اعتبارك استخدام المنبه أو الرنين أو الجرس لتنبيهك عندما يغادر الشخص الغرفة أو يغادر المنزل دون رقابة
      • حاول توفير إشراف كافٍ للحفاظ على سلامة الشخص ، فكر في تعيين مقدم رعاية أو مرافق في المنزل أو تسجيل الشخص في برنامج يومي
      • حاول إبقاء الشخص منخرطًا في روتين مألوف كل يوم ، لأن التغييرات غير المتوقعة والإفراط في التحفيز أو قلة التحفيز يمكن أن تكون محفزًا للتجول
      • ضع في اعتبارك تسجيل الشخص في برنامج MedicAlert® + Alzheimer's Association Safe Return ® في 1.800.625.3780
      • ضع في اعتبارك الحصول على سوار أو عقد معرّف للشخص به معلومات الاتصال الخاصة بك
      • ضع في اعتبارك استخدام جهاز تتبع GPS أو تطبيق هاتف ذكي يستخدم تقنية الأقمار الصناعية لتحديد الأشخاص المفقودين الذين يحملون أو يرتدون جهاز استشعار (على سبيل المثال ، ملحق الحذاء أو الساعة أو الخلخال)

      يحاول الشخص العزيز عليك المغادرة ، على سبيل المثال ، "العودة إلى المنزل" على الرغم من وجوده في المنزل أو "الذهاب إلى العمل" على الرغم من أنه لم يعد يعمل

      الاستراتيجيات البيئية:

      • إخفاء "إشارات الخروج" البيئية أو "عناصر الزناد" ، مثل المفاتيح والأحذية والسترات والقبعات والمحافظ.
      • تبسيط البيئة وتقليل الفوضى والازدحام وضوضاء الخلفية. قد تكون بعض البرامج التلفزيونية محزنة.
      • حاول وضع لافتة كبيرة "ممنوع الدخول" على أبواب الخروج.
      • أبواب الخروج المموهة بدهانها بنفس لون الجدران أو تغطيتها بستارة أو شاشة قابلة للإزالة.
      • قم بتغطية المقابض بقطعة قماش بنفس لون الباب أو استخدم مقابض مقاومة للأطفال.
      • لا تحبس الشخص المصاب بالخرف في المنزل أو في سيارة دون رقابة.
      • لا تحاول كبح جماح شخص مصاب بالخرف جسديًا إلا إذا كنت تحاول حمايته أو حماية الآخرين من الأذى الفوري (مثل التعرض للاصطدام بحركة مرور قادمة).

      استراتيجيات الاتصال:

      • تجنب محاولة إقناع الشخص بأنه في المنزل بالفعل أو أنه لم يعد يعمل. سيؤدي هذا إلى جدال ويجعل الشخص أكثر إصرارًا على ما يعتقد أنه صحيح.
      • حاول أن تتماشى مع ما يقوله الشخص وأرشده إلى شيء آخر دون السماح له بإدراك أنه تتم إعادة توجيهه.
      • تذكر أن تكون هادئًا ومطمئنًا بدلاً من التحكم.
      • حاول إجراء اتصال عاطفي مع الشخص في تلك اللحظة.
      • استخدم التواصل الداعم والمركّز على الإلهاء ، على سبيل المثال:
        • "كيف كان شعورك عندما نشأت في منزلك؟"
        • "ما هي غرفتك المفضلة في المنزل؟"
        • ”يمكننا المغادرة بعد الغداء. هل يمكنك مساعدتي في ترتيب الطاولة؟ "
        • "انا احبك. هذا صعب. سوف نتغلب على هذا معًا ".

        يحاول الشخص المغادرة لأنه خائف ومضطرب

        • ابق هادئا. ضع في اعتبارك الاتصال بجار أو صديق ليكون على أهبة الاستعداد في حال احتجت إلى مساعدة.
        • تجنب الركض وراءهم أو محاولة كبحهم ما لم تكن هناك مخاطر واضحة ، مثل حركة المرور أو الطقس القاسي. مطاردتهم قد تجعل الموقف أكثر خطورة.
        • اتبع الشخص من مسافة لمنحه مساحة شخصية. حاول إعادة توجيه مسار أفكارهم بطريقة لطيفة. سيستجيب بعض الأشخاص لإعادة التوجيه اللفظي ، مثل الإشارة إلى الطقس أو بعض الملاحظات الأخرى للحظة الحالية:
          • "من المؤكد أنها رمادية وباردة اليوم. هل تنضم إلي لبعض الكاكاو الساخن؟ "
          • "انظر إلى أزهار الكرز تلككم هذا لطيف! ما هي الزهرة المفضلة لديك؟"

          يبدو من تحب يشعر بالملل أو القلق

          • شجعه على ممارسة الرياضة لتقليل القلق والانفعالات والأرق. اذهب في نزهة على الأقدام أو صخرة في أرجوحة على مقاعد البدلاء أو ارم كرة شاطئ أو ارقص أو شارك في تمارين جماعية.
          • ابحث عن لحظات التواصل (حاول استخدام الموسيقى المفضلة لديهم ، أو لمسة مطمئنة ، أو ذكريات الماضي ، أو رواية القصص ، أو الفكاهة ، أو الحيوانات الأليفة ، أو البستنة ، أو المحادثة).
          • حاول الخروج لتجربة تغيير في المشهد (احصل على وجبة خفيفة أو مخروط الآيس كريم ، أو قم بزيارة متجر للحيوانات الأليفة أو متحف أو مركز تجاري أو قم بجولة ذات مناظر خلابة).

          إذا كان الشخص العزيز عليك مفقودًا ولا يمكنك العثور عليه

          • اتصل ب 911 وإخبارهم أن "شخصًا بالغًا ضعيفًا" مصابًا بالخرف مفقود.
          • إذا كنت مسجلا ، اتصل ببرنامج MedicAlert® + Alzheimer's Association Safe Return® على الرقم 1.800.625.3780.
          • اكتب ما كان يرتديه الشخص.
          • اتصل بشخص ما لمساعدتك (العائلة أو الأصدقاء أو الجيران) على المشي أو القيادة حول المبنى أو المنطقة المجاورة. إذا أمكن ، اجعل شخصًا ما يبقى في المنزل حتى يتمكن من الرد على الهاتف ويكون هناك في حالة عودة الشخص.
          • اجعل أحدث صورة للشخص والمعلومات الطبية جاهزة للشرطة.
          • اجمع قائمة الأماكن التي قد يتجول فيها الشخص - الوظائف السابقة ، أو المنازل السابقة ، أو دور العبادة ، أو المطاعم ، أو الحانات.
          • افحص المناطق الخطرة بالقرب من المنزل ، مثل المسطحات المائية والسلالم المفتوحة وأوراق الشجر الكثيفة والأنفاق ومحطات الحافلات والطرق ذات الازدحام المروري.

          موارد

          تقنية

          هناك الكثير من الاهتمام والأمل في أن توفر التكنولوجيا ضمانات ضد مخاطر الشرود والضياع. لم يتم دراسة معظم المنتجات والخدمات لمعرفة ما إذا كانت فعالة. نحاول البقاء على اطلاع دائم بما هو متاح ولكن لا يمكننا المصادقة على أي من الأجهزة أو الخدمات أدناه.


          10 عادات تجعلك أكثر ذكاءً يومًا بعد يوم

          كبرت ، كان لدي مدرب يقول دائمًا ، "اليوم هو يوم رائع للتفوق. & rdquo إنه & rsquos شيء ظل عالقًا معي طوال حياتي: المعرفة بأنك تعطيني كل يوم فرصة لتحسين الشخص الذي كنت عليه في اليوم السابق .

          إنه & rsquos أيضًا تذكيرًا رائعًا بأنك & rsquoll لا تستعيد هذه اللحظة بالضبط ، لذا يجب عليك استخدام كل ثانية لصالحك. مع العلم بذلك ، من المهم ممارسة اليقظة الذهنية كل يوم ، والتعود على عادة تحسين حياتك بشكل مستمر بطريقة أو بأخرى.

          يمكنك تحقيق أقصى استفادة من كل يوم من خلال:


          31 & # x27Habits & # x27 من الأشخاص الذين يعانون من القلق

          هناك الأشياء الصغيرة الملتوية التي تجعلك أنت. ثم هناك الأشياء التي تفعلها بسبب القلق. في حين أن سمات الشخصية وعادات القلق يمكن أن تمتزج معًا ، فإنه ليس من الواضح دائمًا بالنسبة لشخص غريب أي من هذه "العادات" مدفوعة بالقلق. سواء كان ذلك يجعلك تبدو "وقحًا" (تجنب المكالمات الهاتفية ، أو إلغاء الخطط) أو "الغريب" (ترك مكان اجتماعي سريعًا ، أو ارتداد ساقك) - قد يكون من الصعب أن يحكم عليك الآخرون بناءً على هذه الإجراءات دون معرفة ما يحدث في الداخل رأسك.

          لمعرفة بعض عادات الأشخاص الذين يعانون من القلق ، طلبت The Mighty من مجتمع الصحة العقلية التابع لها مشاركة شيء واحد قد لا يدرك الناس أنهم يفعلونه بسبب القلق.

          إليك ما شاركوه مع The Mighty:

          1. "أدير يدي على وجهي ورقبتي ، وأبحث عن العيوب (حب الشباب ، وشعر الوجه ، والقشور) ، وألتقطها. في بعض الأحيان حتى تنزف البقعة أو أؤذي نفسي ". - نانا م.

          2. "أعتذر عن أي شيء وكل شيء قد يبدو أنه سيكون مصدر إزعاج لأي شخص ... سواء كان بإمكاني التحكم فيه أم لا." - تمارا ج.

          3. "إذا بدأت أشعر بالإرهاق ، يجب أن أذهب إلى مكان آخر. في بعض الأحيان ، يعني ذلك أنني خارج المنطقة حتى في منتصف المحادثات. في أوقات أخرى ، يجب أن أخرج من الغرفة حتى أتمكن من البكاء والفزع. ليس الأمر أنني لا أحب الأشخاص الذين يربكونني في بعض الأحيان ". - بيكا و.

          4. "الانفعال والتقاط الأشياء الصغيرة. غالبًا ما يكون هذا مصحوبًا بالحمل الزائد الحسي. عندما أصاب بنوبة هلع ، تكون أفكاري شديدة وتبتلع لدرجة أنني قد أفقد هدوء أعصابي عند سقوط قبعة. أنا عادة طيب وصبور ، لكن في بعض الأحيان لن يتوقف عقلي ". - شيلبي س.

          5. "لا يدرك الناس أنني أرتعش باستمرار بسبب قلقي. غالبًا ما ألوم ذلك على الشعور بالبرد لأنني لا أريد أن يعرف الناس أنني أعاني من نوبة هلع وأشعر أنني على وشك الإغماء ". - حليف م.

          6. "نسيان أشياء عشوائية متفاوتة الأهمية. إن عقلي مرهق للغاية لمجرد أن يمر من اليوم ، والأشياء تفلت في بعض الأحيان ... آسف ... "- Trüth B.

          7. "أنا آخذ كل شيء على محمل شخصي. على الرغم من أنه قد يكون خطأ / خطأ صغيرًا ، إلا أنه سيتوسع وسيسيطر على ذهني وسأفكر في الأمر طوال اليوم ". - جيريمي سي.

          8. "أترك مسافة ، حتى في منتصف المحادثة ، إذا أصبح قلقي سيئًا للغاية. يمكنني الانتقال من المشاركة الكاملة في المحادثة إلى مجرد المشاركة جسديًا في غضون ثوانٍ ". - أليسيا س.

          9. "أتصفح هاتفي. يبدو أنني لا أهتم أو لا أريد أن أكون مع أي شخص هناك ، لكني أحتاج فقط إلى إلهاء إضافي. لدي أيضًا ADD حتى أتمكن من التمرير عبر تطبيق على هاتفي دون تفكير والمشاركة في محادثة ، فهذا مجرد قلقي يكون مزعجًا إذا لم يكن لدي هذا الإلهاء ". - ليز ت.

          10. "بالنسبة لي ، إنها تلعب بشعري ، ولا أتحدث على الهاتف على الإطلاق ، ولا أشارك في أي شيء. الاهتزاز والتلعثم. في بعض الأحيان أنسى حتى كيفية تكوين الجمل ". - ليلي س.

          11. "القلق بشأن كل شيء صغير لدرجة أنه يزعج الناس ، لكن هذا ليس خطئي ، لا يمكنني التوقف عن القلق والسكن." - أماندا أ.

          12. "أنا أهز ساقي باستمرار ... لدي منذ طفولتي ... لا أدرك حتى أنني أفعل ذلك حتى يلفت انتباهي أحدهم." - دافين ت.

          13. "أشعر بالهدوء حقًا - إلى حيث لا يعرف الناس حتى أنني في مكتبي. بدأت في الانفصال عن المنطقة ، وسيلاحظ الناس كيف أنهم لم يروني طوال اليوم ". - كارولين أ.

          14. "قضم أظافري وجلد يدي حتى تنزف. لدي ندوب دائمة على يدي الآن - أنا أكرههم. يعتقد الناس أن لدي عادة قضم أظافر سيئة ". - مولي إي.

          15. ”راحة الأكل باستمرار. ليس فقط لأن لدي شهية كبيرة. إذا كنت قلقة ، فسوف آكل فقط. حتى لو كنت ممتلئا للغاية ". - هولي م.

          16. "أتحدث كثيرًا في البيئات الاجتماعية ، والتي تبدو غريبة بعض الشيء بالنسبة لشخص يعاني من القلق الاجتماعي ، لكن لا يمكنني التعامل مع أي صمت طويل الأمد عندما أكون في مجموعة. أشعر بقلق شديد ، ثم أبدأ الحديث. كلما تحدثت أكثر كلما انغمست في القلق وكما يمكن توقعه ، عادة ما أقول أشياء غير لائقة والتي بدورها تزيد قلقي والحديث ، وأكرر الدورة. إنه أمر مروع ، خاصة إذا كان هناك تناول للكحول ". - ميندي و.

          17. "إذا غادرت غرفة بشكل محموم ، يمكنني أن أعدك بذلك فقط لأنني أعاني من الحمل الحسي الزائد وقلقي ينتشر في السقف. إنه لمن دواعي قلقني أكثر أن أشعر بأنني وقح ، لكن فكرة التعرض لنوبة هلع أمام الناس هي فكرة وحشية للغاية بحيث لا يمكنني الاستمرار في الوقوف في الغرفة ". - أليكسا ك.

          18. "لا يدرك الناس أن عصبي (اهتزاز ساقي / النقر على المكاتب) هو بسبب قلقي. إذا لم أفعل شيئًا لإطلاق الطاقة العصبية ، فإنها تتراكم في الداخل فقط ، وهو أمر أسوأ بكثير ". - ليز ب.

          19. "التحدث بصوت عالٍ إلى نفسي ورواية أفعالي ومحيطي لنفسي. مثل ، "أنا هنا ، أجلس على مكتبي ، لدي كومة من الأوراق هنا ، ها هي أقلامي ، فنجان الشاي الخاص بي دافئ في يدي ، أقوم بتشغيل جهاز الكمبيوتر الآن ..." هذا في الواقع يهدئني ، وقد فعلت ذلك منذ أن كنت طفلة صغيرة ". - أندريا ف.

          20. "أذهب إلى دورة المياه كثيرًا. ربما يكون نصف الوقت الذي أذهب إليه في الأماكن العامة لأنني بحاجة إلى استراحة. نعم ، القلق يجعل التسكع في حمام صغير ضيق منطقة راحتي. يمكنني أن أكون وحدي وأن أحصل على استراحة من الموقف الاجتماعي الذي يسبب قلقي ". - ديزيريه ن.

          21. ”المبالغة في التخطيط للرحلات. بكاء. عدم القدرة على النوم. الإفراط في الحماية (حتى للأصدقاء). إلغاء الخطط / الرحلة / الحفلة. قطف القروح / الجلبة / البثور. إيذاء النفس. الإفراط في التعويض ". - سيارا سي.

          22. ”تمتد على مكتبي. بالتأكيد ، إنها فكرة جيدة أن تفعلها عندما تجلس في الغالب من أجل وظيفتك ، ولكنها تساعدني أيضًا على "إرضائي" عندما يرتفع قلقي ويساعدني على عدم الانفصال أو الخروج عن السيطرة مع أفكاري ". - كريس ت 1

          23. "أنام كثيرًا. أعتقد أنه يبدو كسلًا لمعظم الناس ، لكن التواجد مع أشخاص آخرين أو مقابلتهم يستنزفني من الطاقة. يمكن أن أشعر بالتعب لعدة أيام بعد الاجتماع / التحدث مع شخص ما. حتى وجودي مع أصدقائي يمكن أن يستنزف طاقتي إلى ما دون الصفر. في الآونة الأخيرة كان الأمر سيئًا للغاية ، لقد بدأت في عزل نفسي لأنني لم أعد أمتلك الطاقة بعد الآن ". - سان ف.

          24. "ضحكة محرجة. لا أفعل ذلك عن قصد ، ولكن في كثير من الأحيان عندما أكون غير مرتاح ، أجد نفسي أضحك بعد قول شيء ما أو أثناء صمت محرج. أنا أكره أن أفعل ذلك وأحاول ألا أفعله ، لكن يبدو أنه رد فعل جسدي عندما أكون قلقة في موقف اجتماعي ". - كيرا هـ.

          25. ”Nagging. في بعض الأحيان يمكن أن أكون متسلطًا حقًا أو أزعج الناس لأنني أحاول الشعور بالسيطرة على شيء ما. على سبيل المثال ، أشعر بقلق شديد حقًا في السيارات وسأطلب باستمرار من زوجي أن يبطئ من سرعته ، حتى لو كنا نتجاوز الحد الأقصى للسرعة. آخر هو أيضا الإفراط في الاستعداد. أقوم دائمًا بتعبئة حقيبة الحفاضات بملايين الأشياء "فقط في حالة ..." لأنني مررت بكل سيناريو مرعب في ذهني وأشعر أنه إذا لم يكن لدي ما يكفي من الإمدادات لمدة ثلاثة أيام + لكل طفل ، فحينئذٍ سيحدث السوء. " - سابرينا هـ.

          26. "أنا أتباعد كثيرًا. أحيانًا أنسى حتى من أكون معه أو أين أنا. أبكي بشكل عفوي على الأشياء الصغيرة حقًا. أسأل دائمًا عن شخص معين عندما أتعرض لهجوم حتى لو كنت محاطًا بآخرين مهتمين. يبدو أنهم جميعًا يعتقدون أن السبب في ذلك هو أنهم لا يساعدون أو أنهم يخيفونني ولكن هذا ليس شيئًا من ذلك. إنه أمر مزعج حقًا في بعض الأحيان ". - جيني أ.

          27. "أنا أنسى وخائف من أن أنسى شيئًا مهمًا. أحتفظ بثلاثة تقاويم يتم تحديثها دائمًا بشكل متماثل ، وأحملها معي. أقوم بعمل قوائم المهام. هناك الكثير من التنبيهات وتنبيهات التذكير على هاتفي بسبب هذا ". - كريستين س.

          28. "غير حاسم. يعتقد الناس أنني مجرد انتقائية ولا يمكنني اتخاذ قراراتي ، لكن بصراحة أشعر بالذعر لأنك قد تكرهني إذا اخترت الخيار الخطأ ". - انجي ب.

          29. "لدي دائمًا سماعاتي لأنني حساس حقًا للضوضاء. من الأسهل حجب كل الضوضاء بالنسبة لي ، لكن الناس يجدونها وقحة حقًا. أنا أيضا العبث بشعري كثيرا وأتحدث بلطف حقا ". - أليكس ر.

          30. "ألعب بشعري ، إما بلفه حول أصابعي أو عقده وفكه. يأخذ الناس الأمر بطريقة خاطئة ويفترضون أنني إما أن أكون جاهلاً حقًا أو حتى مغازلة في بعض الأحيان ولكني لا أستطيع مساعدته حقًا ". - صوفي د.

          31. "أن أكون هادئًا حقًا ... ربما أفكر في شيء ما لا ينبغي اجترار بشأنه وأحاول عدم ذكره ، أو أنني مرهق عقليًا وأحاول الوجود بأقل قدر ممكن لفترة من الوقت." - مونجاي ر.


          فهم أفضل لعلم النفس التجاري

          هناك فن لإتقان علم النفس التجاري. ستتغير عواطفك ومخاوفك وآمالك وأحلامك بمرور الوقت. يجب أن تكون قادرًا على التكيف.

          تحتاج الأسهم إلى وقت للاندماج بعد فترة زيادة كبيرة وكذلك البشر. نحن بحاجة إلى وقت لدمج المهارات العقلية والعاطفية وراء مكاسبنا الكبيرة.

          إذا استسلمت للتداول القذر ، فغالبًا ما يكون هناك فكرة أو عاطفة وراء هذا القرار. اكتشف ما حدث واعمل على تصحيحه.

          يوصي الكثير من الناس بإخراج المشاعر من التداول & # 8230 ولكن من المستحيل فعل ذلك بنسبة 100٪. بدلاً من ذلك ، اكتشف أهدافك وذكّر نفسك كيف يمكن أن يساعدك التداول في تحقيقها.

          لماذا يعتبر علم نفس سوق الأسهم مهمًا؟

          بصفتك متداولًا ، يجب أن تفهم عواطفك وعقليتك. يساعدك ذلك في تحديد ما إذا كنت تتصرف بطريقة غير عقلانية.

          تخيل خسارة 1 دولار… meh. خسارة 50 دولارًا ... ليس مثاليًا ، لكنك ستعيش.

          تخيل الآن خسارة آلاف الدولارات. ربما يكون هذا كافيًا لإصابتك ببعض الذعر. والذعر يمكن أن يجعلك تتصرف بطرق لم تكن تتوقعها من قبل.

          لهذا السبب عليك أن تفهم نفسية سوق الأسهم لديك. إذا لم تفعل ذلك ، يمكن أن تنجرف في حرارة اللحظة ، عن طريق الضجيج ، أو الذعر.

          يتعلم المتداول الناجح إدارة عواطفه - حتى عندما يفقدها الآخرون. كيف؟ قم بإنشاء مجموعة من قواعد التداول والتزم بها. ضع قراراتك مسبقًا لإزالة المشاعر من المعادلة ... قدر الإمكان.

          إليك ما يجب أن تغطيه قواعدك ، على الأقل:

          • حدود المبلغ الذي ترغب في ربحه أو خسارته.
          • الأسعار التي يمكنك من خلالها الدخول إلى الصفقة أو الخروج منها. إذا وصلت إلى هدف ربح محدد أو خسرت ، فعليك إما أن تأخذ المال أو تقلل من خسائرك.

          والأهم من ذلك ، ثقف نفسك. الالتزام بالبحث ودراسة الرسوم البيانية. زود نفسك بالأدوات والاستراتيجيات المناسبة لاتخاذ قرارات أفضل.

          وابقَ مرنًا. جرب أفكارًا جديدة مثل اختبار مستويات مختلفة من وقف الخسارة. التجريب جزء كبير من عملية التعلم.


          يمكن أن تكون بعض الطرق التي يمكننا من خلالها حماية صحتنا العاطفية

          1. اتخاذ خطوات فعالة لإنشاء روتين - إنه ما يعيد الحياة إلى طبيعتها. يتيح لنا معرفة أن الحياة تسير على الطريق الصحيح وأننا نتحكم في الأشياء.

          2. ثقّف نفسك بشأن المرض - أسبابه وآثاره وأعراضه والاحتياطات الواجب اتخاذها. عندما يتم إبلاغنا ، يكون لدينا سيطرة أفضل على حالتنا العاطفية.

          3. لا تصدق الشائعات أو كل الأخبار التي ترد على وسائل التواصل الاجتماعي. تحقق من مصدر الخبر - تأكد من مصداقيته.

          4. تمرن في المنزل أو على الشرفة - جسمك بحاجة إلى الحركة. سيحافظ إطلاق الإندورفين على الحالة المزاجية إيجابية. يعد المستوى المعتدل من تمارين القلب أو الأيروبكس أو فصل الرقص خيارًا ممتازًا يجب مراعاته.

          5. اتباع عادات نوم وأكل صحية تبني المناعة.

          النوم الجيد مهم لمناعتك
          رصيد الصورة: iStock

          6. قلل من استهلاكك للكحول والنيكوتين والكافيين.

          7. ممارسة اليوجا ، والتأمل ، وتمارين التنفس العميق للحفاظ على هدوء الذهن والاسترخاء من الفوضى من حولك.

          8. ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة من خلال مكالمات الفيديو.

          غيّر معنى القفل في ذهنك. ستؤثر طريقة إدراكك لها على حالتك العاطفية. فكر في الأمر كفرصة للتباطؤ من جنون الحياة المستعجلة. فرصة للتواصل مع نفسك - للتوقف وإعادة التقييم وإعادة ضبط حياتك. ربما تكون طريقة الطبيعة لإعطائنا دعوة للاستيقاظ!

          (الدكتور سانجاي تشو هو كبير استشاري الطب النفسي في عيادة الدكتور تشو للطب النفسي العصبي ، نيودلهي)

          إخلاء المسؤولية: الآراء الواردة في هذا المقال هي آراء شخصية للمؤلف. NDTV ليست مسؤولة عن دقة أو اكتمال أو ملاءمة أو صحة أي معلومات في هذه المقالة. يتم توفير جميع المعلومات على أساس "كما هي". المعلومات أو الحقائق أو الآراء الواردة في المقالة لا تعكس وجهات نظر NDTV ولا تتحمل NDTV أي مسؤولية أو مسؤولية عن ذلك.


          2. إدارة الاندفاع

          & # 8220 & # 8230.ربما يكون تأخير الإشباع الذاتي الموجه نحو الهدف هو جوهر التنظيم الذاتي العاطفي: القدرة على إنكار الدافع في خدمة الهدف ، سواء كان ذلك في بناء شركة ، أو حل معادلة جبرية ، أو متابعة كأس ستانلي & # 8221

          دانيال جولمان ، الذكاء العاطفي (1995) ص. 83

          يتمتع حلو المشكلات الفعالون بإحساس بالتداول: إنهم يفكرون قبل أن يتصرفوا. إنهم يشكلون عن قصد رؤية لمنتج أو خطة عمل أو هدف أو وجهة قبل أن يبدأوا. إنهم يسعون جاهدين لتوضيح وفهم الاتجاهات ، ووضع إستراتيجية للتعامل مع المشكلة وحجب أحكام القيمة الفورية قبل الفهم الكامل للفكرة. يأخذ الأفراد العاكسون بعين الاعتبار بدائل وعواقب العديد من الاتجاهات المحتملة قبل اتخاذ الإجراءات. إنهم يقللون من حاجتهم إلى التجربة والخطأ من خلال جمع المعلومات ، وتخصيص الوقت للتفكير في إجابة قبل إعطائها ، والتأكد من فهمهم للاتجاهات ، والاستماع إلى وجهات نظر بديلة.

          غالبًا ما يخطئ الطلاب في الإجابة الأولى التي تتبادر إلى الذهن. أحيانًا يصرخون بإجابة ، ويبدأون في العمل دون فهم كامل للتوجيهات. يفتقرون إلى خطة أو استراتيجية منظمة للتعامل مع مشكلة. قد يأخذون الاقتراح الأول المقدم أو يعملون على الفكرة الأكثر وضوحًا وبساطة التي تتبادر إلى الذهن بدلاً من التفكير في بدائل أكثر تعقيدًا وعواقب العديد من الاتجاهات المحتملة.


          العادات السبع للناس ذوي الكفاءة العالية في كتاب العمل الشخصي

          كتب مثل ستيفن كوفي وأبوس 7 عادات من كتاب المصنف الشخصي للأشخاص ذوي الفعالية العالية ونظيره 7 عادات للناس الأكثر فعالية بيع لنفس السبب الأساسي الذي تقوم به كتب الطبخ أو كتب النظام الغذائي والتمارين الرياضية: فالناس حريصون على تحسين حياتهم. لقد التقيت بالعديد من الأشخاص الذين شعروا أن كتب تحسين الذات هراء ويقولون إنهم لا يحتاجون إلى كتاب لمنحهم الحافز لفعل شيء ما. هذا & aposs جيد ، وإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فهذا الكتاب ليس ومرتودًا بالنسبة لك. ومع ذلك ، إذا حدث ذلك ، كتب مثل ستيفن كوفي 7 عادات من كتاب المصنف الشخصي للأشخاص ذوي الفعالية العالية ونظيره 7 عادات للناس الأكثر فعالية بيع لنفس السبب الأساسي الذي تقوم به كتب الطبخ أو كتب النظام الغذائي والتمارين الرياضية: فالناس حريصون على تحسين حياتهم. لقد قابلت العديد من الأشخاص الذين يشعرون أن كتب تحسين الذات هي هراء ويقولون إنهم لا يحتاجون إلى كتاب لمنحهم الدافع لفعل شيء ما. هذا جيد ، وإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فهذا الكتاب ليس لك.ومع ذلك ، إذا واجهت صعوبة في تحسين جوانب معينة من حياتك ، فقد ترغب في قراءة هذا. وإذا قرأته ولم تعجبك ، فما الذي خسرته حقًا ، باستثناء القليل من الوقت الذي قضيته في القراءة وتكلفة الكتاب؟

          في الأساس ، هذا الكتاب هو نوع من العلاج المعرفي. العلاج المعرفي هو نمط من العلاج هدفه الوحيد هو جعل الشخص يحسن "تفكيره" ذي الرائحة الكريهة. يمكن لأي شخص القيام بذلك مع القليل من إعادة التوجيه فيما يتعلق بما هو مهم بالنسبة له ، خاصة وأن هذه القيم الشخصية تتحول إلى خطة عمل حقيقية. بعبارة أخرى ، الهدف هو جعل الشخص يكتشف أكثر ما يقدّره ، ثم بعد أن يثبّت ذلك ، يضع هذه القيم موضع التنفيذ في الحياة اليومية ، ويجدد باستمرار ما كان ملتزمًا به. سأذكر هذا بشكل أكثر تحديدًا بعد قليل ، لكن أولاً دعنا نرى ما هي توصيات كوفي الفعلية.

          النقطة الأولى هي أن لديك الخيار في كيفية الرد على أي حدث. يمكنك أن تختار أن تكون غاضبًا ، وأن تختار أن تكون حزينًا ، وأن تختار أن تكون سعيدًا ، أو محتارًا ، وما إلى ذلك ، ولكن الإدراك النهائي هنا هو أنه بين تلك اللحظة التي يقع فيها حدث خارجي واستجابتك لهذا الحدث الخارجي ، يمكنك اختيار الرد اي طريق تريد. الآن ، هذا صحيح ، إعداداتنا الافتراضية غالبًا ما تكون مربكة ، وأحيانًا نشعر جميعًا بشكل طبيعي أننا لا نستطيع اختيار كيفية الاستجابة لموقف ما لأن الشعور يغمرنا. ولكن في أي وقت قبل أن تجد نفسك تبدأ في التصرف بإحدى هذه الردود الافتراضية ، اسأل نفسك ما إذا كانت هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها الرد عليها وما إذا كانت هي أفضل طريقة.

          تتضمن النقطتان الثانية والثالثة وضع نهاية لعبتك في الاعتبار عند وضع الخطط وتحديد أولويات الأنشطة التي تجعلك أقرب إلى اللعبة النهائية. الشخص الذي يلعب الشطرنج يريد كش ملك للملك. من المفترض أن الشخص الذي يمارس الرياضة يريد أن يصبح أكثر صحة (أو يفقد الوزن أو يشعر بتحسن ، وما إلى ذلك). فكر في الغايات التي تريد وضع أنشطتك في اتجاهها وأدرك أنه إذا كنت مهتمًا جدًا في الحياة الآن بأمور لا تهم ، أي لا تتطابق مع الحالات النهائية التي تريد الوصول إليها ، فربما يجب عليك إعادة النظر في الأنشطة التي تشارك فيها الآن للوصول إلى تلك الأهداف النهائية بشكل أفضل. يجب أن يكون هناك تحرك مستمر نحو تلك الغايات ووقت أقل يقضيه في تشتيت الانتباه. هذه الخطوة ، بالمناسبة ، تنطوي على الكثير من الفطنة من جانب شخص ما لمعرفة ما هو أو هي هل حقا يريد تحقيقه هنا ، ونعم ، صعب للغاية.

          النقطة الرابعة: عندما تريد أن تفعل أي شيء مع أي شخص ، على الإطلاق ، اعمل بجد لجعل الموقف مربحًا للجانبين ، وإذا لم تتمكن من الوصول إلى وضع يربح فيه الجميع ، فيجب أن يكون الأمر بلا صفقة. قارة. يجب أن يكون أي حل معين جيدًا لكلا الطرفين ، وإذا لم يكن كذلك ، فلا ينبغي فعل ذلك. إذا تم التوصل إلى اتفاق لا يعود بالنفع على الجميع ، فسيشعر أحد الأطراف بأنه قد حصل على النهاية السيئة.

          النقطة الخامسة أكثر صعوبة مما تبدو ، وهي الانخراط في التواصل التعاطفي مع الآخرين. هذا يعني الاستماع أولاً قبل أن تريد أن تفهم نفسك. للتأكد من أنك تستمع جيدًا ، تتبع مشاعر الشخص الآخر بشأن شيء ما ، وكن قادرًا على إعادة صياغة مخاوف هذا الشخص كما لو كانت تخصك. إذا قمت بذلك ، فستتمكن حقًا من فهم شخص آخر بشكل أفضل.

          النقطة السادسة تتعلق بالتعاون الإبداعي ، والذي يترجم إلى الانخراط في أنشطة مع أشخاص آخرين لن تعود بالنفع المتبادل فحسب ، بل ستصل إلى نتيجة لا يمكن لأحد أن يفعلها بمفرده. يمكن أن يكون هذا كل أنواع الأشياء: التوافق مع الآخرين المهمين لديك لتحسين جودة كل من حياتك ، والتعاون مع شخص ما في العمل للقيام بعمل أفضل في شيء ما ، وتلك الأنواع من الأشياء. بالنسبة للنقاط الأخرى ، هذا أكثر صعوبة مما قد يعتقده المرء عند محاولة جعل العالم أفضل لشخصين أو أكثر. ولكن عندما يتم تنفيذه ، فإنه يصطدم حقًا بالكثير من المشاكل ، وهو ما لا يجعل العالم أفضل من خلال وجودك فيه ، يجب أن يكون العالم مكانًا أفضل قبل الناس.

          النقطة الأخيرة والأخيرة هي التجديد المتوازن فيما يتعلق بالأولويات الروحية والعقلية والاجتماعية والعاطفية. يجب على كل شخص أن يفعل شيئًا كل يوم لجعل هذه الأولويات أسلوبًا للحياة ، وهذا يتضمن الطحن الحقيقي للحياة. مع هذه النقطة الأخيرة ، سأكون قادرًا على إعطائك مثالًا عمليًا لجميع النقاط من خلال مشاركة شيء شخصي. هنا يذهب.

          لأنني أدرك أنه يمكنني اختيار ما يجب القلق بشأنه (النقطة 1) ، فإنني أتحقق من الغضب والإحباط والعواطف السلبية. من خلال القيام بذلك ، يمكنني قضاء المزيد من وقتي وطاقي في التفكير فيما أريد تحقيقه (2) ، وهو العودة إلى المدرسة لمتابعة علم النفس الإكلينيكي على أمل أن أكون معالجًا عاملاً في يوم من الأيام. لذا الآن أعطي الأولوية (3) لما أحتاج إلى القيام به لتحقيق هذا الهدف ، أي من خلال أخذ دروس وقراءة عن مجال ومكان عمل علماء النفس الإكلينيكي. أخطط للعودة إلى الولايات المتحدة مع شريكي الآخر المهم ، وقد تحدثنا معًا وفهمنا أنه لكي تنجح علاقتنا سنحتاج إلى أن نكون معًا هناك ، وهي تريد أن تكون في الولايات المتحدة وأريدها أن تكون هناك أثناء أتابع دراستي (4). لقد سألتها عن مخاوفها (5) ويجب أن آخذها في الاعتبار عند اتخاذ قراري. نخطط للعمل معًا (6) أثناء وجودنا بشكل احترافي للحصول على دخل مزدوج ، وسنواصل أيضًا القيام بما سنفعله لنجعل أنفسنا أكثر سعادة وصحة (النقطة الأخيرة 7).

          هذا طويل جدًا ، وكل ذلك فقط لأقول إنني أوصي بهذا الكتاب والنظير 7 عادات للناس الأكثر فعالية. لقد ساعدني حقًا في أن أكون أقل سذاجة كسولًا وأكثر من أن أكون شخصًا منتجًا ومدروسًا. آمل أن يساعد البعض منكم أيضًا. . أكثر


          شاهد الفيديو: #2 DE DIEPTE IN MET MONICA GEUZE - monogamie, jaloezie, mannen (قد 2022).